如果不健身，你的雙腿是否允許你活到70歲時依舊健步如飛？

這是一個非常現實的問題，人老腿先老。如果不健身，以你目前的肌力水平，你的雙腿是否允許你活到70歲時依舊健步如飛嗎？

每個人都會變老，身體的器官和肌肉也在衰老退化。有研究表明，人活到30歲之後，肌肉總質量會按照每10年3%~5%的速度減少，如果不進行運動，這一數值可達8%以上。當人活到70歲時，肌肉質量下降約30%。最直接的表現就是身體力量大不如前，腿腳的反應變得遲鈍。

力量下降趨勢

那麼，是不是說每個人都難逃這個厄運呢？答案是肯定的，但是我們可以延緩這一天的到來，這一天也許是你80歲，或者更老的時候。當人體在衰老的時候，是從身體的巔峰狀態開始的。為了延緩這一天的到來，除了養成健康生活的習慣外，還需要通過提高肌力的巔峰水平去實現。

肌肉發展規律

肌肉系統是人體成熟最晚的系統之一，在青春期（世界衛生組織規定為10~20歲）結束前肌肉會自然的獲得提升，但在青春期結束後，肌肉需要通過力量訓練才能獲得較佳的提升。所以在青春期結束後就應該養成提高力量水平的意識，為30歲以後的下坡路做好準備。

健美的老人

如果你已經錯過了鍛煉肌肉的最佳年紀，那麼現在就是你挽救自己的最佳時機。肌肉具有後天可塑造性，肌肉絕對力量的遺傳度為35%，相對力量的遺傳度為64%。即使是老年人，肌肉力量也具有一定的可塑性。為此，Brown、McCartey和Sale進行了一項實驗，讓一批60~70歲的老人進行12周的舉重練習，肌肉的橫截面積增加了30%。可見，老年人進行力量訓練依舊能夠獲得肌肉的提升。

同齡人

在現實生活中，很多人會選擇有氧運動作為自己維持健康的方式，例如散步，慢跑，騎行等。但有氧運動很難鍛煉到肌肉纖維中的快肌纖維，快肌纖維跟肌肉力量和肌肉收縮速度有直接的關係，所以有氧運動難以替代力量訓練。

退休後的生活

如果你想年老後不去跳廣場舞或者老年活動中心，而是遊山玩水不用子女操心，跑著活過70歲，那麼就非常有必要進行一些力量訓練了。目前，關於老年人的力量練習方法並不多，所以趁著自己還年輕，每天做些徒手或者負重深蹲對維持下肢力量是非常有幫助的。最後，希望大家在自己70歲的時候，能夠像老頑童一樣，身體健康，腿腳靈活，盡情享受生活。

參考文獻：

杜朝輝，重慶工商大學學報，《肌肉力量衰退與中老年人的力量訓練》

姜紅潤，河北體育學院學報，《決定和影響肌肉力量的因素》

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