力量訓練時，訓練重量如何把握

如何讓身體中的洪荒之力完全的釋放出來，其實並不難，只要用對方法就可以實現。在訓練過程中主要注意訓練時的重量，並不是大家所認為的重量越大，力量訓練成果就越好。而是要對訓練的重量要有一定的了解，要知道無效的重量，也就代表著無效的訓練。那力量訓練時，訓練重要如何把握呢？下面我們就一起來了解一下吧。

1、可以採用遞增的形式訓練，當訓練時重要在逐漸上升，每組訓練的次數就要相對減小，適合多數訓練者、初學者、訓練狀況不穩定者。這樣做的優點就可以可以讓身體得到充分的預熱，不會輕易受傷，在日常的訓練中輕重量訓練時，可以進行動作的調整，練習肌肉收縮，然後再逐漸增加重量。缺點就是，前段時間訓練時，花費了太多的力量，將會導師後邊大重量訓練時就會有心無力。

2、也可以採用遞減的形式訓練，也就是與第一點相反，從大重量少次數，過渡到小重量多次數訓練，比較適合：有一定基礎的訓練者、訓練時間不充足者這樣做的好處就是可以有效的提長肌肉力量，缺點就是沒有充分熱身，輕則影響訓練效能，重則導致肌肉及關節受傷。

3、訓練重要不變的情況下，一般就是做的次數越來越少，因為同樣重要越做力量就越小，所以就會導師越來越難完成這個難度。優點是：新手很容易掌握，受傷的風險比較低。缺點就是，訓練者所少阻力變化。比較適合新手和肌耐力不佳者，以及訓練時間少的人群。

大家可以根據自己的實際情況，合理的選擇訓練方式，在經常一段時間訓練之後，大家再調整自己的訓練模式，這樣就會有突飛猛進的效果。

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