虛胖、實胖3天減肥食譜，讓你3天減5斤！

「我肉硬，是不是特別不好減？」

「我濕氣重，我應該是虛胖吧？」

幾乎每天都有人好奇，

自己究竟是實胖還是虛胖。請往下看↓↓

虛胖

虛胖：自身身體氣血虛，沒有能力代謝脂肪，生完孩子的最明顯。

什麼叫虛胖？都從肚子胖開始，然後到全身胖。一天吃不了什麼東西，可是以肚子為中心，越來越胖。老百姓有一句話說「喝口涼水都長肉」就是指的這種人，哪怕天天什麼都不吃，也是胖，這就是虛胖。這兩種胖是截然不同的概念。

如何辨別虛胖體質

1、食量不大，東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

實胖

實胖：就是單純性肥胖，吃出來的胖子，吃的太多了。什麼叫實胖？就是這人吃得多、愛吃肉，肝代謝不了，脂肪堆積在機體組織裡頭，這機體組織越來越厚，這人就肥胖了。這種人大便非常正常，一天一到兩次、成型，就是吃得多、胃口好、不愛運動，慢慢脂肪堆積，造成了肥胖，這是實胖。

如何辨別實胖體質

1、平時吃得比較多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

2、容易便秘，可能一個星期只有少於3次的大便。

3、外表看上去比較多肉，比較壯實。

4、經常感到口乾舌燥，多濃痰、黃痰。

5、臉色較為紅潤。

6、小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。

7、晚上睡覺時常會做噩夢。

（如有3項或以上的情況符合，你就屬於實胖體質）

虛胖怎麼減肥?

虛胖的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。所以這個時候千萬不能靠節食來減肥。對此類虛胖者來說，脾虛、濕邪困脾是致病的根源。

如果節食，只能導致脾氣進一步虛弱，無法運化水谷精微，導致身體狀態更差，長肉速度更快。此時最理想的辦法在於健脾祛濕。脾的功能強大，體內濕氣有一定程度的減少，虛胖的狀態就會改善很多。

虛胖人士運動減肥方法：

運動是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時，有助於肺部去濕濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應身體各器官。

早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快，體內各項器官有效運轉，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。晚上進行一小時的健美操訓練。

虛胖人士飲食減肥方法：

前面說到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大，易流汗，怕熱此多為胃熱性虛胖。

這兩種肥胖中，前一種多為零食愛好者，不需節食，僅需戒掉零食習慣就可以;後一種則要進行有效的控制食慾，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

實胖人士運動減肥建議：

想要達到理想體重，有氧運動是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

實胖飲食建議：

實胖體質的人屬於熱型的比較多，所以這類型的人減肥要從清胃熱的角度來解決。清胃熱的好處首先是降低了食慾，其次可以解決排泄的問題。此時，攝入可以明顯減少，體重會逐漸下降。但是這是一個長期的過程。需要堅持。

合理安排三餐：

實胖體質的人減肥光靠單純節食是沒有用的。要注意少吃多餐，細嚼慢咽，適量運動。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

注意：油膩的，帶汽的一律戒掉。豬肉最好不要吃，吃點去皮的肌肉，或牛肉，兔子肉，羊肉魚肉都可以，不要吃皮。

虛胖實胖3天減肥食譜

第一天

早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，麵包一片，黑咖啡一杯

午餐：金槍魚罐頭「用礦泉水或純凈水浸泡」半罐，烤麵包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯

晚餐：水煮「白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒」，蘋果一個，白粥一碗

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打餅乾兩片，紅蘿蔔炒瘦肉一小份，小碗米飯

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒

第三天

早餐：蘋果一個，梳打餅乾兩片，白粥一小碗

午餐：烤麵包一片，煮蛋一個，奇異果一個

晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

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