夏季一周減肥食譜 史上最完美的飲食搭配

俗話說「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」。所以，減肥千萬不能盲目節食，否則會給身體帶來極大的傷害。對於吃貨女生來說，合理的膳食規劃更是十分必要。下文小編為大家介紹了一份一周減肥食譜，不僅耗時短，功效大，營養全，而且按照這份一周減肥食譜減肥，完全不用忍受節食之苦。一起來看看這份一周減肥食譜的飲食安排是怎樣的吧。

注意飲食搭配是瘦身成功的關鍵

人體所需的能量主要來源於碳水化合物，而我們食用過量的脂肪就相當於增加過量的體重。科學家研究發現，如果你同樣吃某些食物，有的人會越吃越胖，有的人卻體重適中，導致這種原因的因素當然有很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。

因此，學會科學合理的搭配食材至關重要。同時大家也不要忘記安排適量的運動，因為運動是燃燒人體多餘脂肪最直接的方式。與此同時，搭配使用輔瘦，也是幫助大家安全高效瘦身必不可少的妙招。談到輔瘦，有著優質精選原材料，以及食品級承諾的經典品牌Amywish成為了減肥達人公認最值得信賴的選擇，旗下今年最新推出的S速效套裝系列更是備受時尚圈以及瘦身達人的青睞。

達人熱推搭配最完美的一周減肥食譜

一周減肥食譜之第1天

早餐：肉桂地瓜粥。材料：地瓜2條、燕麥片0.5碗、肉桂粉少許、果寡糖1﹣2匙。做法：1.地瓜去皮切小塊，將之與燕麥一起放入鍋中煮成粥。2.加入肉桂粉、果寡糖調味即可。營養又美味的肉桂地瓜粥是開始這份一周減肥食譜的第一餐，相信大家對接下來的飲食安排也一定十分期待吧！

午餐：紅糟魚。材料：鮭魚120克，姜、蒜各1匙、蒜苗、油均適量，紅糟40C.C.、水150C.C.。做法：1.倒入適量油熱鍋，將魚煎至金黃。2.倒入紅糟、薑末與蒜末適量鹽於1.中。3.蓋上鍋蓋悶煮5分鐘將湯汁收干，最後灑上蒜苗即可。

晚餐：山藥沙拉。材料：山藥1卅2碗，紅、黃甜椒、小黃瓜各1卅4個，啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。做法：1.將山藥、紅甜椒、黃甜椒、小黃瓜切小丁備用。2.將啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉攪拌均勻當沾醬，或淋於其上即可。

一周減肥食譜之第2天

早餐：鮮炒甜椒。材料：紅、黃椒各0.5個、香菇3朵、進口蘆筍6根，蒜、姜、鹽、黑胡椒均適量。做法：1.鍋子預熱，爆香蒜片、薑片。2.放入蘆筍炒1分鐘，再依序加入香菇、甜椒拌炒，加鹽，加鍋蓋悶煮1﹣2分鐘即可。

午餐：香蘋咖哩。材料：蘋果1個、洋蔥0.5個切碎、胡蘿蔔1卅4根、雞腿肉1兩、咖哩塊1塊、薑黃粉0.5小匙、油少許。做法：1.蘋果去皮、洋蔥、胡蘿蔔、牛里肌肉均切小塊。 2.以油爆香洋蔥碎，加入牛肉、胡蘿蔔、蘋果拌炒，將薑黃、咖哩塊調成咖哩水，略微拌炒後燜煮即可。

晚餐：綠白花椰菜

材料：綠、白花椰菜各1卅3個、紅辣椒1根、胡蘿蔔與鹽均適量、水0.5杯、油1小匙。做法：1.綠、白花椰菜切小朵放入鍋中。2.加入紅辣椒、胡蘿蔔、加鹽、水、油，加鍋蓋，用中火蒸煮3分鐘即可。一周減肥食譜第二天的飲食計劃也結束了，大家是不是既滿足又享受呢？

一周減肥食譜之第3天

早餐：牛蒡麻醬麵。材料：牛蒡0.5根、大骨高湯0.5碗、芝麻醬1大匙、蒟蒻絲1包，調味料(蔥花、鹽、油)適量。做法：1.牛蒡去皮切絲，用少許油炒熟備用，另將蒟蒻絲燙熟備用。2.將芝麻醬、鹽、高湯調勻，加入1，再灑上蔥花即可。

午餐：烤味噌鮭魚。材料：鮭魚150克1片、味噌少許。做法：1.鮭魚抹上味噌，用錫箔紙包住。2.將1放入鍋中烤熟，或以烤箱180度烤約7分鐘至熟即可。

晚餐：豆漿海鮮鍋。材料：豆漿80C.C.、大骨高湯1.5碗、姜1片、各式海鮮共100克，高麗菜、香菇、金針菇等蔬菜各適量。做法：將所有材料加入鍋中同煮即可。結束了一周減肥食譜第三天的飲食，大家離成功就不遠了，安排適量的運動，會讓你甩掉更多肉肉哦！

一周減肥食譜之第4天

早餐：鮮魚豆腐羹。材料：鮭魚100克、菠菜50克、蛋清0.5個、豆腐1卅4盒、高湯1碗、水75C.C.，太白粉、鹽、香油均適量。做法：1.菠菜洗凈切小塊，放入果汁機加水打成果汁，濾渣，再將蛋清打散加入備用。2.將鮭魚燙熟捏碎，豆腐切小丁。3.以高湯將2煮滾，把1慢慢倒入，邊用筷子攪拌，加入少許太白粉水勾芡。煮滾後加少許香油、鹽提味即可。

午餐：果香雞丁。材料：雞腿肉50克，蘋果1卅4個，芭樂、青、紅椒、醬油各少許，胡椒粉、太白粉、糖、鹽均適量。做法：1.將腿肉洗凈切小塊，用調味料腌約10分鐘。2.青椒、紅甜椒、芭樂洗凈切塊、蘋果去皮、芭樂去籽後切塊。3.將鍋燒熱，放入雞腿肉適度調味，再放入青椒、紅甜椒、芒果、芭樂同拌炒即可。

晚餐：蔬菜湯。材料：番茄1卅3個、南瓜30克、洋蔥5克、水40C.C.、柳橙汁15C.C.、綠茶粉0.5小匙、鹽適量。做法：1.番茄洗凈去蒂後切小塊，南瓜、洋蔥去皮切小塊，備用。2.熱鍋，加入1大匙油燒熱，爆香洋蔥、加入番茄、南瓜拌炒，再加入水稍微悶煮一下，再倒入果汁機中打成濃稠狀。3.將做法2材料倒入碗中，加入柳橙汁、綠茶粉調勻，再加入鹽調味即可。

一周減肥食譜之第5天

早餐：筍片豆奶湯。材料：竹筍50克、火腿15克、豆漿120C.C.、高湯0.5杯、鹽1小匙、雞粉1.5小匙。做法：1.竹筍洗凈切小片，火腿切絲，備用。2.將高湯、豆漿放入鍋中煮沸，加入竹筍片、火腿絲，煮至竹筍熟後，加入鹽、雞粉調味即可。來到一周減肥食譜的最後一天，大家是不是明顯感覺身體輕盈了不少？加油吧，離成功不遠了哦！

午餐：紅燒牛筋。材料：牛筋60克、高麗菜苗50克、姜1小片，八角、米酒、花椒各0.5匙，水50C.C.、蔥0.5支、醬油2小匙、冰糖1小匙，胡椒、鹽均適量。做法：1.牛筋用滾水汆燙，放入鍋中，八角、米酒燜煮約1小時後取出切段、高麗菜苗洗凈、蔥洗凈切段，均備用。2.將1大匙油入鍋燒熱，放入花椒爆香後撈出，放入蔥段、薑片爆香，再加入牛筋及調味料，煮至湯汁收干即可。3.另起油鍋，放入高麗菜苗炒熟，用鹽調味，取出後鋪在底盤，再加上煮好的牛筋即可。

晚餐：鮮帶炒甜椒。材料：新鮮乾貝30克，青、紅、黃椒、蒜片、薑片各少許，新鮮香菇1朵，鹽、雞粉各0.5小匙、胡椒適量。做法：1.將青椒、紅、黃甜椒洗凈去籽後切片，香菇切片備用，並將乾貝橫切成2片、放入滾水中浸泡1分鐘，撈起瀝干備用。2.在鍋中加入2小匙油燒熱，爆香蒜姜，加入香菇拌炒，再放入三色甜椒、調味料拌炒至熟，最後加入乾貝拌炒均勻即可。

有了這份一周減肥食譜的幫助，現在大家都知道應該怎樣減肥了吧。飲食是造成肥胖最重要的原因之一，因此想要減肥從飲食下手是最直接有效的方式。但是不能一味的節食，學會合理搭配食材，製作出一份健康又高效的一周減肥食譜才是王道。希望上文小編介紹的一周減肥食譜能幫助大家更安全高效瘦身！

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