健身訓練和秀恩愛兩不耽誤？盤點健身者的秀恩愛的高雅姿勢

現在的小情侶，走哪都是虐狗，健身房也不列外。現在的健身房充斥著各式各樣的小情侶，有那種一對都練得很好的小情侶，自然也有兩個小白在組隊來健身的，還有那種一個只做無氧一個只做有氧的，也有那種一個練得好帶另一個練的。在小編眼裡這些都是在花式虐狗，但是虐的還不夠強烈。怎麼個不夠強烈法？健身當然有健身專門的秀恩愛方式和虐狗方式啦，今天小編就以一條單身狗的身份教你們健身房花式秀恩愛。

一開始先來點初級的。前段時間網上流行一句話「女生的體重是男朋友公主抱不皺眉」，所以第一個動作就是公主抱。如果你連自己女朋友都抱不起來那麼說明你健身還不夠成功。公主抱主要考驗的是男生的二頭肌，如果你抱不起女朋友不要抱怨她重，應該怪自己二頭不夠有力。在此推薦男生做牧師凳彎舉加強二頭鍛煉，因為牧師凳讓大臂與身體呈一定夾角，與公主抱是手臂姿勢相似。

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公主抱的進階版就是這個動作了。當年被稱為高難度動作，其實只要二頭力量足夠，腰部和腿部有足夠的力量穩定住就足夠了。只要你練得好其實並不難。

上面兩個動作都是靜態的，接下來的動作難度就加大了，全是動態的哦。

首先還是來個相對於比較簡單的負重臂屈伸。這個動作的本意是鍛煉三頭肌，男生做這個動作平時一般都負重，所以加個妹子做個一兩個應該也不難。如果做不起來，可以選擇多做雙杠臂屈伸，並且負重加強三頭肌的訓練，繩索下拉也是個不錯的選擇。

第二個比較難了，就是負重俯卧撐。也許有時候你在默默做俯卧撐時你的朋友搗蛋會在你身上坐一會兒或者給你放個啞鈴片。其實這是挺危險的行為，脊柱那麼脆弱經不起局部的重壓，所以妹子最好躺在你男朋友身上來減少他脊柱的壓力哦。這個動作對於核心力量，手臂力量還有胸部力量都有很大的要求。

相對於負重俯卧撐，負重引體向上就更難了。平時能做負重引體的人並不多，現在還有附帶一個人的重量，可見難度不一般。如果做不了妹子全重量的引體向上，可以讓妹子也抓著單杠一起做引體向上，這樣兩個人的背部肌群都得到了鍛煉。

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下一個動作難度就很高了。對男生的臂力和胸部力量都有要求，而且這個動作女生也要出力，那就是平板卧推推妹子。這個動作親測的難度十分巨大，如果妹子的體重在50kg左右，卧推最好成績起碼要到100kg左右，這點很少有人能做到。而且妹子的身體要全程綳直。

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其實還有很多動作可以秀恩愛，再次不一一列舉等著各位情侶們自己開發。健身的主要目的還是為了強身健體，力量和形體。這些動作也都是這幾個目的的另一種體現方式。所以最終的目的還是要鍛煉自己的能力，讓自己在健身路上走向更遠的成功。

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