夏季曬日光浴，也要提防皮膚癌！吃完1類食物曬太陽會傷身

20世紀20年代中期，可可·香奈兒偶然在遊艇上曬出一身古銅色肌膚，開啟了人們對黑皮膚的狂熱和推崇，黑色皮膚成為時尚宣言而風靡全球，美黑成為焦點話題，炎炎夏季，躺在海邊，享受陽光的洗禮，擁抱健康和好心情。

日光中有3種有益人體健康的射線：波長在760毫微米以上的紅外線能夠透過表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高，改善血液循環；波長在400-760毫微米的可見光線可通過視覺和皮膚改善人的心情；波長180-400毫微米的紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D，促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆。

享受日光浴有益健康，然而陽光和人體健康並非無限制地成正比例關係，過度的陽光浴會導致「晒傷」，損傷皮膚結構，使皮膚鬆弛老化，出現皺紋，甚至導致皮膚癌的發生，夏季正確享受陽光浴尤為重要。

正確享受陽光浴，要注意以下幾個曬太陽的要點：

一、選擇合理曬太陽的時間段：享受陽光浴的時間最好以上午6-10點及下午4-5點為宜，避免正午陽光最強的時候，每次不宜超過1-2小時，曬一會兒應到陰涼處休息一會兒，循序漸進享受陽光浴帶來的健康益處，又預防了陽光紫外線最強的時候對皮膚造成的傷害。

二、選擇合理曬太陽的防護措施：享受陽光浴前應充分的做好防護措施，去戶外享受陽光浴前應提前30分鐘以上在面部及頸部塗抹SPF30+/PA+++的防晒霜，在身體其他部位塗抹SPF25/PA++的防晒霜，每隔30-90分鐘需要補充塗抹一次。

另外應注意戴帽子及墨鏡，避免紫外線對眼睛的傷害。如果在海邊享受陽光浴還應注意海水和沙子會將紫外線折射到皮膚上，應減少每次享受海邊陽光浴的時間。

當然，享受陽光浴後的皮膚修護也是很重要的，陽光浴後淋浴清洗皮膚應選擇稍涼一點的水，可以鎮靜皮膚，避免再次刺激皮膚，曬後修復不適宜塗抹過於油膩的護膚品，建議選擇可以鎮靜舒緩保濕的護膚品。

夏季享受陽光浴預防皮膚癌，除了要做好皮膚防晒以外，還應從飲食下手，建議大家可多食用富含植物化學物質的五色蔬果，例如番茄所含的番茄紅素及胡蘿蔔素、茶葉所含的多酚類物質都是抗氧化預防皮膚癌的好幫手。

另外，如果是過敏體質的人群需要注意食用光敏食物（泥螺、灰菜、紫雲英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜、芹菜、蘿蔔葉、菠菜、蕎麥、香菜、紅花草、油菜、芥菜、無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等）可能導致光敏性皮炎，所以如果發現吃了光敏性食物享受陽光浴後出現了紅斑、丘疹、水皰等癥狀時，就要避免享受陽光浴了。

夏季需科學享受陽光浴，方能預防皮膚癌，並獲取健康與快樂！

作者信息：郭曉薇，國家一級健康管理師、國家一級公共營養師。

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