小臂肌肉鍛煉方法3式 練出金剛狼一樣的鋼鐵手臂
金剛狼造型很酷對不對，稜角分明的髮型，伸縮自如的鋼爪。影星休傑克曼(Hugh Jackman)演出《X戰警》(X-Men)系列電影走紅，為扮演「金鋼狼」一角，積極健身，練出一身精壯的肌肉。不過那有鋒利的狼爪，可要有個有力量的小臂才可以支撐下去。
那麼應該如何打造像金剛狼一樣的小臂呢?
啞鈴旋轉
將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴，把前臂墊在桌子上，屈肘，小臂緊貼桌面，將小臂向內旋轉，然後向外旋，或者是反過來做都可以。
腕彎舉
蹲姿，將手肘至於桌板上，也可以採用坐姿，把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來。雙手握住杠鈴，掌心向上，使手腕以下部分探出來，保持小臂不動，然後彎曲手腕，向地面低壓杠鈴，然後將杠鈴慢慢抬起，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈。
卷重物
像卷報紙筒一樣，只不過負重由你來定，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉酸痛。
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