備孕，你需要製作基礎體溫表

製作基礎體溫表

想要備孕的時候，女性首先需要做一件很重要的事情。

那就是記錄「基礎體溫」。因為這個圖表會告訴你什麼時候最容易受孕，是既簡單又方便的方法。

基礎體溫表是不依靠醫療機構，可以輕便的知道女性身體情況的重要方式，記錄基礎體溫是唯一一種如此便利的方法。

只要知道基礎體溫表看法的訣竅，就可以掌握自己身體內部的狀態。

基礎體溫如果僅記錄幾天，那沒有任何意義。至少需要2～3個月的數據，才能更好的預測生理周期和排卵時期等。記住每天睡醒的第一件事就是記錄體溫，這樣就可以慢慢的形成習慣了。

基礎體溫正確的測量方式

體溫計是使用測量基礎體溫的女性專用體溫計（可以測到小數點後兩位）。

重要的是要使用記錄基礎體溫表的用紙。這種用紙是記錄隨著時間的經過及基礎體溫發生的變化，全部反映在一張紙上，可以一目了然。

基礎體溫的測量方法

早上，醒來的時候，由於活動身體會導致體溫上升，因此要保持躺在床上的姿勢進行測量。體溫計要在睡覺前放置在枕頭邊等手容易夠得著的位置。

睡醒後，保持身體不動，把體溫計夾在口中

輕輕地閉上嘴巴，用手指握住體溫計進行測定

記入基礎體溫表

基礎體溫測量方法的要點

每天盡量在一定的時刻測量

從睡醒到測量結束前，不要起身或活動身體

在舌頭下方舌小帶旁邊測量。注意如果測量位置不正確可能會出現誤差。

這些行為會影響基礎體溫

4個小時以下的睡眠

前一天喝酒

夏天盜汗、冬天使用電熱毯

深夜超過2點睡覺、早上5點前起床

正常懷孕是基礎體溫在高溫期和低溫期之間周期性循環是很重要的。

記錄的時候，除了基礎體溫，還順便記錄以下信息會更加全面。

記錄信息

月經日用×印表示

同房日用表示

如果出現分泌物和異常出血等女性特有的癥狀，也一併記錄

記錄排卵日檢查葯的結果（陰性是 ＜－＞、陽性是＜＋＞，如果不能判斷的情況，用＜±＞表示

記錄的信息越多，對備孕身體的準備狀況就越容易把握。

另外，如果有進行不孕治療，開始去醫院檢查日、檢查結果、服用的藥物等也一齊記錄下來。

※以生理周期28天為例子

基礎體溫表的解讀和檢查的要點

為了備孕，知道自己的排卵時期是最重要的。

另外，了解自己的生理周期，也可以更好的進行自我管理。

為了把握這些，最好的方法就是測量基礎體溫。

另外，萬一發現了對懷孕造成障礙的婦科疾病，那麼基礎體溫對於找出對應方法也是有效的數據。

下面以上述正常的基礎體溫圖表為例子，看看能從中讀出什麼數據。

月經期體溫低下、為下次排卵做準備

受精卵沒有著床 (沒有懷孕)的情況，卵胞荷爾蒙(雌激素)和黃體酮(孕甾酮)減少。子宮內膜剝落、和血液一起排出體外 (即月經)。

期間是6～7天左右

卵胞期　體況良好

是培育卵子、準備排卵的期間。卵巢中原有的原始卵胞開始發育，分泌卵胞荷爾蒙。

生理周期1次大概培育5～6個左右的原始卵胞，其中只有1個成熟。

由於卵胞荷爾蒙的影響子宮內膜會變厚。

期間是6～7天左右

排卵期　容易懷孕的時期

排卵後體溫會上升! 卵胞荷爾蒙(雌激素)的分泌達到上限，大腦就會分泌黃體荷爾蒙 (LH)，並給卵巢發出排卵的指示，黃體荷爾蒙刺激成熟的卵胞，排出卵子。

期間是排卵的3～4天前到排卵後的1～2天

黃體期　體況不安定的時期

排卵結束後，分泌黃體荷爾蒙 (孕甾酮)，為了使受精卵容易著床，子宮內膜會變厚。

期間是11～15天左右

基礎體溫表的檢查要點

生理周期

　生理周期是從月經開始日開始，到下次月經開始的前一天的日數。一般是28～35天，就算有偏差一般也在7日以內為正常。

22天以內被稱為「頻發月經」，可能是卵胞的成長不充分。39天以上被稱為「稀發月經」，這種情況可能有排卵障礙。

低溫期和高溫期有無明顯區分開

　如果低溫期和高溫期明顯的分開，可以看做是排卵。從月經到排卵是低溫期，排卵後到下次月經之前是高溫期，低溫期和高溫期之間排卵，是正常的節奏。

低溫期和高溫期沒有分開的情況，就算有月經也可能沒有排卵即「無排卵月經」，可能會不孕。

另外，低溫期、高溫期、體溫安定、圖表線不要過於呈鋸齒狀就是理想的狀態。

3天以內從低溫期移行至高溫期，體溫差是0.3～0.5℃

　低溫期和高溫期可能沒有明顯的分開，但是只要整體相差0.3～0.5℃左右就沒問題。

溫度差小的情況，可能是黃體荷爾蒙的分泌少。

低溫期的體溫一般是36.2～36.5℃、高溫期在36.7℃以上。另外，從低溫期移行至高溫期在3天以內為佳。

記錄體溫表，就來預測一下排卵日吧

基礎體溫表重要的不是記錄，而是從中可以讀取到什麼信息，然後「如何活用」。

把從基礎體溫表得到的重要情報結合行動，助「備孕」一臂之力吧。

更多【生男孩生女孩方法】歡迎諮詢我們，日本科學生男生女輔助指導微信號：【JMS-Health】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！