每晚睡前3分鐘這樣做，堅持一周有效瘦腰瘦肚子

很多人每天久坐又沒有運動的習慣，結果吃進去的熱量全成了脂肪，小腹越來越大，肚腩越來越凸出。戀瑜伽今天教大家每天晚上3分鐘的簡單瘦身運動，有效鍛煉腹肌，恢復苗條腰線，這個練習還有助於預防胃下垂！

這個練習會用到輔助的彈力球，如果沒有的人可用抱枕輔助，或是將上半身維持傾斜往後倒的姿勢。這個動作中傾斜的姿勢是一大重點，使用著體干端正姿勢，讓從臀部的大轉子、肩膀到耳朵呈現一直線。維持著這樣狀態斜斜的往後倒，如果沒有使用腹肌和背部的肌肉的話，就無法維持住姿勢。

使用彈力球或是靠枕是為了幫助維持姿勢，如果對於體乾的力量有一定的信心，不使用道具輔助，更可提高實踐的效果。有助於強化腹肌和背部肌肉，鍛煉腰線，消除水腫，也有助於讓姿勢變得更美。連續一周每天堅持練習，身體曲線必定發生變化。

其實突出的小腹不單只是脂肪，如果腹肌肌肉萎縮，也會失去支撐內髒的肌力，讓內臟和胃下垂，不只外觀看來小腹突出，也會讓腸胃的機能變差。

鍛煉腹肌不只有助於消除小腹，活化內臟以及消化機能，還有助於維持良好的姿勢，緩和肩頸僵硬、後背痛等疲勞癥狀。

STEP1.坐在地上兩腳伸直，腰部抵著彈力球，上半身往後倒。雙手在胸前交扣，食指指尖往前，雙臂往前伸展。稍微縮下巴、縮小腹。

STEP2.維持著上半身的動作，身體再往後倒，食指往斜前方伸展。

STEP3.一邊吸氣，一邊讓上半身回到正面，一邊吐氣，一邊反方向重複相同動作。指尖朝斜前方往前伸出時，腹部和腰部要像是往後壓一樣，有意識的腹部周圍用力。

STEP4.左右各做8次，重複2組動作。

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