跑後除了拉伸，還必須做這兩件事！
跑步之後做的肌肉拉伸，
放鬆對象是大腿和小腿。
但是腳趾和膝蓋這兩個地方，
在跑步中最直接面臨壓力，
所以在跑後更需要360度無死角的放鬆。
跑後如何進行腳趾放鬆
這是拉伸療法的創始人吉特·拉弗林提出的活動性練習方法，能夠喚醒腳趾，讓腳從過度保護的鞋子中獲得解放。將手指與腳趾相互交叉，然後上下、左右活動腳趾。
基本做法就是將手指與腳趾交叉在一起。（記得先把腳洗乾淨！）
跑後膝蓋360度放鬆法
跑後膝蓋疼嗎？用兩個曲棍球分別對膝蓋周圍以及上方區域的內側和外側進行按摩，讓穩定關節的肌肉得到放鬆。
上圖中左側為兩個裝在一起的球，右側為雙頭按摩棒。你也可以使用兩個連在一起的曲棍球。
放置好工具，就可以對膝蓋上方部位進行按摩了。
側卧，前後滾動需要按摩的部位。
旋轉膝蓋，使用壓力波練習方法。
用軟球或按摩球按摩膝蓋上方內側，加強效果。
屈伸腿，向內收肌施力。
跑後拉伸流程圖，同樣放送給你們：
下次跑完，記得放鬆膝蓋和腳趾哦！
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