背部酸痛、時常感覺需要去泰式按摩？現代女性必備的拉伸方法幫您節約按摩金！

做不到時下大熱的分腿拉伸，結果只好放棄！每天都在拉伸，但卻效果微妙，不知道是否還要繼續堅持……為了解決大家的上述煩惱，我們對拉伸專家進行了深度採訪，挖掘出「現代女性必要的正確拉伸方法」！與大家分享3周內令身體變柔軟的秘訣。

在「你希望讓身體哪個部位變得柔軟」的讀者調查中，回答最多的是「肩部」，緊接著第 2 位是「背部」。

KIZUCHIROPRACTIC 的院長木津直昭先生說：「現代女性因為運動不足，以及長時間使用電腦和手機等原因，引發肩部、背部僵硬。生活中也會出現不良姿態，手臂乃至指尖都處於收縮的狀態。」

出現肩部或背部周圍僵硬的人，是不能完成上面 2 個柔韌性 CHECK 的。這時 , 可以首先從提高肩胛骨周圍柔韌性做起。造成喪失柔韌性的原因是，位於肩胛骨深處的深層肌沒有得到使用，因此出現僵硬。而該位置的僵硬，不能通過一般的按摩來消除。

木津先生說：「如果想讓肩胛骨的深層肌開始運動，進行正確的拉伸是很有必要的。」但是，一旦包裹肌肉的肌膜出現粘連的話，拉伸很難發揮作用。持續研究肌膜 35 年的磯崎文雄先生說：「出現肩胛骨周圍肌膜粘連的人，手臂肌肉以及手部肌肉都會硬邦邦，手臂也容易疲勞。」因此，對於硬邦邦的人，應該先從去除肌膜粘連開始。

肩胛骨周圍得到放鬆的話，可以消除腫脹僵硬，保持正確的姿態，令體態顯得更加纖細。木津先生說：「因為呼吸加深，平復身心的效果也同樣值得期待。」

拉伸肩胛骨周圍和股關節，

打造動作更輕盈、更易瘦的舒適身體！

成功減重 20kg 的瘦身顧問本彩帆里女士指出，「身體僵硬肥胖的人，身材也容易走形。」實際上，股關節僵硬的人，臀部曲線容易變形且易腫脹。駝背的人，手臂和頸部周圍也容易出現腫脹。

上述不調癥狀以及體質，可以通過對肩胛骨周圍以及股關節的正確拉伸進行消除。這兩個區域是關係到身體運動的主要部位，如果柔軟性得到提高，效果能惠及全身。磯崎先生說：「擁有靈活輕盈的身體，運動量會隨之增加，離夢想中的易瘦體質更近一步。」

重要的是持續性的拉伸練習，柔軟性在 1、2 天內是不會有改變的。中野先生說：「不積跬步無以至千里，一天天殷實的積累是非常重要的。」柔軟性存在很大的個人差，需要設定符合自己的目標，進行組合拉伸訓練。

另外，「不知道自己適合的拉伸方法是什麼」，網路調查結果顯示很多人對此抱有疑問。以上根據不調癥狀及類型分別介紹適合的拉伸方法，開始試著練習吧！

（內容來自《健康與美容》 2017年6月刊）

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