得了骨質疏鬆症能運動嗎？哪些運動適合骨質疏鬆症患者？「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹適合骨質疏鬆症患者的運動方式！

骨質疏鬆症患者能運動嗎？

能，且需要。骨質疏鬆症常導致髖部和脊柱骨折，嚴重影響移動性和獨立性。因此，人們常以為骨質疏鬆症患者運動後更容易出現骨折。事實上，這是錯誤的認知，恰恰相反，骨質疏鬆症患者多鍛煉，反而可以保護骨頭。

運動可以給骨質疏鬆症患者帶來哪些好處？

（1）增加肌肉力量、提昇平衡性，進而預防跌倒

跌倒是導致老年人骨質的首要誘因。某些類型的運動可以增加肌肉力量，而有些類型的運動能夠提高平衡力，這都能夠預防跌倒，減少出現骨折的幾率。

（2）減緩骨質流失的速度，使骨骼更強壯

運動可以刺激成骨細胞的功能，使單位時間內增加的骨質大於流失的骨質，進而增強骨骼。研究表明，經常鍛煉的女性比久坐不動的女性骨骼更強壯。

骨質疏鬆症患者在運動之前需要注意哪些事情？

骨質疏鬆患者在開始任何運動前，請告知醫生。醫生可能需要先給你做測試，以確定你是否能夠運動，以及適合你的運動類型。這些測試包括：

• 骨密度測量；

• 健康評估。

哪些運動適合骨質疏鬆症患者？

由於骨質疏鬆的程度有所不同，以及可能出現骨折的風險存在高低，因此並不存在一個適合所有骨質疏鬆症的的運動方式。建議骨質疏鬆症患者或想要預防骨質疏鬆症的人每天鍛煉30分鐘。下列這些運動經常推薦給骨質疏鬆症患者：

• 力量訓練，尤其是上背部，健身房裡的重量器械等；

• 負重有氧運動，如走路、散步、園藝；

• 柔韌性練習，如熱身後的伸展運動；

• 穩定性和平衡性練習，如太極、金雞獨立等。

此外，建議您選擇自己感興趣的運動，可以堅持更長的時間。

不過，如果患有骨質疏鬆症，請不要做下列運動：

（1）高難度運動

運動（如跳躍、跑步或慢跑）可以導致脆弱的骨骼骨折。一般不要做生澀、快速的運動。選擇緩慢的可控制的運動。

（2）要求腰部有一定彎曲和扭曲的運動

向前彎曲和扭轉腰部的運動，如觸摸腳趾或仰卧起坐，會增加脊椎出現壓縮性骨折的風險。此外，也不要做需要腰部用力或彎曲的其它活動，如高爾夫、網球、保齡球和某些瑜伽姿勢。

適合骨質疏鬆症患者的力量訓練有哪些類型？

骨質疏鬆症會導致脊柱壓縮性骨折，這些骨折通常會使人的脊柱彎曲（腰直不起來）。力量訓練可以增強肩胛骨間、手臂和脊柱的肌肉和骨骼。此外，通過力量訓練改善身體的姿勢，也有助於減少施加在骨頭上有害的壓力，保持骨密度。力量訓練也能直接作用於骨頭，減緩礦物質流失。適合骨質疏鬆症患者的力量訓練包括：

• 使用力量訓練器；

• 阻力帶；

• 水上運動；

• 輕輕的拉伸和伸展上背部的運動。

如果不知道自己的骨骼是否健康，請告知醫生。不要因為害怕骨折而遠離許多有趣的活動。

適合骨質疏鬆症患者的負重有氧運動有哪些？

負重有氧運動是指用腳支持體重而進行的有氧運動。這些類型的運動能直接作用於腿部、臀部和下脊椎的骨骼，減緩礦物質流失。還有利於心血管，促進心臟和循環系統的健康。負重有氧運動包括：

• 散步；

• 跳舞；

• 低難度健美操；

• 橢圓訓練機；

• 爬樓梯；

• 做園藝。

游泳和水中有氧運動有很多好處，但不能減緩骨骼中礦物質的流失。然而，這些運動對極端骨質疏鬆症（在康復過程中骨折或增加有氧能力）有用。

適合骨質疏鬆症患者的柔韌性運動有哪些？

柔韌性運動可以全方位移動關節，這有助於保持平衡，防止肌肉受傷。常見的柔韌性運動包括在熱身後進行伸展運動。

要注意的是，骨質疏鬆症患者在進行柔韌性運動時，應該輕緩地進行，不要太活躍。不要做彎曲脊柱或腰部的伸張運動。

適合骨質疏鬆症患者的穩定性和平衡性運動有哪些？

穩定性和平衡性練習有助於協調全身肌肉，使身體更穩定，更不易跌倒。金雞獨立、太極拳等都可以提高穩定性和平衡性。

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