導致背部疼痛的原因有很多，你知道如何緩解嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹14種舒緩背部疼痛的方法。

1 / 14 改善睡眠

一旦出現背部疼痛，睡覺也會變成一件難事。如果睡不好，背痛可能也會加重，從而形成一種惡性循環。一些不良的睡覺姿勢也會加重背痛。因此，請試著側躺著睡覺，在兩膝之間放上一個枕頭，讓脊柱處於中立位置，緩解背部壓力。如果喜歡平躺著睡覺，請在膝蓋底下塞一個枕頭。同時，床墊一定要舒適。

2 / 14 改善體態

駝背對身體健康有害，它還會讓背部疼痛更加嚴重，尤其是久坐時。不要駝著背打字，請試著站直放鬆自己的肩部，坐下時讓背部靠在椅背上。還可以在下背部和椅子中間放一個枕頭或捲起來的毛巾，注意雙腳要平放在地上。

3 / 14 非處方藥物

經常用來幫助緩解背部疼痛的2種非處方止痛藥是非甾體類抗炎葯和對乙醯氨基酚。這兩種藥物都有副作用，一些人可能還不能服用。因此，服藥之前請先諮詢醫生。專家表示不要想著光吃藥就能治療疼痛，同時可能還需要接受多種治療。

4 / 14 處方藥物

一些人可能需要服用醫生開的處方強效非甾體類抗炎葯或阿片類藥物。為了避免過度攝入某些活性成分，一定要告知醫生自己正在服用的所有藥物，包括非處方藥物。醫生可能還會開一些肌肉鬆弛劑幫助緩解令人疼痛的肌肉痙攣。

5 / 14 抗抑鬱藥物

即使不抑鬱，醫生可能也會開一些抗抑鬱藥物來治療慢性下背部疼痛。雖然目前還不清楚抗抑鬱藥物是如何幫助緩解慢性疼痛的，但是專家認為抗抑鬱藥物會影響身體內的化學信使，這可能會影響人體內的疼痛信號。

6 / 14 尋求理療師的幫助

理療師可以幫助我們學習怎麼坐、站和行動可以讓脊柱保持正確位置，從而舒緩背部壓力。除此之外，理療師還可以教我們一些能強健核心肌肉（支撐背部的肌肉）的特殊訓練。強健的核心肌肉可以幫助預防未來出現更嚴重的背部疼痛。研究顯示，力量、靈活性和耐力都得到改善的時候，背部疼痛會減輕，但是這需要一段時間才能看到效果。

7 / 14 適當休息

完全卧床休息可能無益於背部疼痛的康復，它會加重疼痛並引起其他併發症。因此，卧床休息的時間不能超過1-2天。更重要的是慢慢開始重新恢復活動。鍛煉是快速緩解背痛的最有效方式之一，你可以試著游泳、走路或做瑜伽。

8 / 14 冰敷或熱敷

經常冰敷背部疼痛的區域可能有助於減輕疼痛和損傷引起的炎症。每天可以試著冰敷幾次，每次冰敷20分鐘。如果覺得很冷，可以用毛巾包裹冰袋保護皮膚。幾天之後可以改為熱敷，你可以用熱毛巾幫助放鬆肌肉，增加患處的血流量。除此之外，還可以洗熱水澡幫助放鬆。需要注意的是，為了避免燙傷和組織損傷，絕對不要躺在加熱墊上睡著。

9 / 14 按摩

一項研究發現如果每周做一次按摩，堅持10周之後，可以緩解慢性疼痛患者的痛感，還能改善他們的身體機能。這些益處可以持續大約6個月，在1年後會逐漸減少。另一種治療方式是正脊療法，專家會用手矯正脊柱，這種治療可以幫助緩解脊柱的結構問題，還能恢復一些活動能力。

10 / 14 神經刺激

目前，研究人員正在研究某些刺激神經的療法是否可以減輕慢性背部疼痛。如果傳統的保守治療沒有效果，醫生可能會考慮在神經刺激治療的基礎上加上針灸。此外，醫生可能還會建議患者接受經皮電神經刺激治療。經皮電神經刺激治療是將輕微的電脈衝傳遞給神經，以此來阻礙即將出現的疼痛信號。

11 / 14 認知行為療法

研究顯示認知行為療法治療幫助緩解慢性背痛的短期和長期效果都比較好。這種療法的目標是讓背痛患者想想一些體力活動以及自己可能避免做這些體力活動的原因。這可以幫助患者改變對體力活動的反應。一些接受認知行為療法的人表示自己的背痛和身體機能都得到了很明顯的改善。

12 / 14 生物反饋

生物反饋治療會使用一種特殊的機器，它可以幫助訓練大腦控制對疼痛的反應。患者可以學習調整自己的呼吸、心率、血流和肌肉緊張。一些研究已經發現，在緩解背部疼痛方面，生物反饋的效果（減輕30％的疼痛感）可能比藥物更好。而這種治療最大的優點就在於它沒有副作用。

13 / 14 脊髓注射

醫生可能會建議通過脊髓注射來減輕背部疼痛。醫生可能會使用不同類型的注射物，以皮質類固醇藥物為例，它可以幫助減輕引起疼痛的炎症。根據注射物的不同，醫生可能會限制每年注射的次數避免可能出現的副作用。

14 / 14 手術治療

如果間盤組織突出已經壓迫了神經，醫生可能會建議通過椎間盤切除術來去除一些椎間盤組織。椎板切除術也可以幫助釋放壓迫神經或脊髓的壓力。脊柱融合術則可以幫助穩定脊柱。和其他手術一樣，這些手術也有一定的風險和失敗率，所以手術通常是最後的治療選擇。

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