糖尿病人也需要運動：最佳的運動時間段

如果有人問，世界上什麼東西最寶貴？我想許多人會不假思索地回答——是金錢。我覺得這不準確，人生中最寶貴的東西是生命，是健康。因為生命和健康是一個人最快樂的源泉，它才是人生中最大的財富；

我健康，因為父母給了我一個健全的身體，對體育的愛好又使我擁有了一顆鮮活的心。我健康，因為我活潑開朗，興趣廣泛，愛交朋友，樂於助人，對生活充滿了美好的憧憬。我健康，因為當同學沮喪時，我為他送上一句慰問；當朋友喪失信心時，我為他奉上一句鼓勵；當朋友哭泣時，我為他獻上一雙輕拍肩膀以做安慰的手……於是我便成了一個快樂富有的人。

糖尿病患者的運動應根據患者實際情況，與飲食、藥物等治療相互協調而定。主要注意兩點：

1. 不宜空腹晨練，通常以餐後運動為宜。

清晨鍛煉大都空腹或出於半飢餓狀態，運動量稍大可能會誘發低血糖發生。瞬間覺得頭暈、眼花、出汗、乏力;嚴重可發生低血糖昏迷。另外，也有一部分患者清晨鍛煉時由於應激激素分泌增多，反而在運動後血糖升高，使血糖波動，難以控制。

2.餐後運動時，應注意避開藥物作用的高峰期，以免發生低血糖。

因為，在用胰島素治療的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者若血糖水平較高(>13.9mmol/L)在運動開始後引起交感神經過度興奮，血糖反調激素水平增加，加上運動使胰島素分泌抑制導致血糖急劇上升，游離脂肪酸和酮體生成增加，對代謝產生不利影響。在胰島素相對過多時，運動使肌肉攝取和利用葡萄糖增加，肝糖原合成降低，血糖降低，甚至誘發低血糖反應。

一般要運動多長時間？

生理學研究表明，糖尿病人運動開始的5～10分鐘，達不到降血糖的目的；運動時間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，會加重糖尿病病情。

因此，糖尿病患者每天最好堅持運動30分鐘左右，最少不能少於10分鐘，最多不能超過50分鐘。

最適合的運動有哪些？

輕微強度的運動

散步、站立乘車、簡單的家務勞動持續30分鐘左右；

步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續20分鐘左右；

中等強度的運動

慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，持續10分左右。

根據以上強度的運動和持續時間，相當於消耗80千卡的熱量。

小貼士：

★在運動後，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當；

★有心臟病的人應根據個人耐受情況而定，以無不適為原則；

★感到不適，特別是血壓、心率不穩定等，應立即停止運動；

★運動前進行適當的熱身運動，讓身體有一個適應期，要保持循序漸進和長期堅持進行有規律的合適運動。

健康是每一個人所追求的，但是又有幾個人真正的懂得健康的含義呢？在許多的人看來，身體就是革命的本錢，因此擁有一個健康強壯的體魄才是最重要的。但是這一觀點是錯誤的，長期以來，人們對健康的理解往往只停留在其身體的健康，從而忽略了一個重要的健康問題――心理健康。 我現在所講的心理問題已不僅僅是單指那些有工作壓力的成年人了。其實，青少年的心理問題尤其嚴重。有資料顯示，如今青少年的自殺率比成年人的要高得多。原因在於，青少年往往不懂得要如何去調整自己的情緒，發泄自己所抑制、積壓的情感。所以才會造成這一不良的現象。種種資料表明，心理問題是不能夠再被忽視了，心理問題所造成的傷害也是不容質疑的。

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