為什麼戒煙這麼難？兩種吸煙方式，更容易致癌，多數人不注意！

戒煙難，難於上青天，這也許是大多數煙民的心聲！

幾乎所有人都知道吸煙有害健康，大部分吸煙的人也曾想過戒煙，但僅少數人會戒煙成功。

美國有過一個統計：80%的吸煙者想過戒煙，但如不藉助尼古丁替代療法，只3%～5%的人會戒煙成功。

為什麼戒煙那麼難？

1、戒斷綜合征是最主要的原因，戒煙時伴隨而來的戒斷癥狀，大多數人難以忍受。大多數干戒者在戒煙的第一周內即復吸，每年僅靠毅力戒煙成功的人不足3%。

2、復吸是另一個主要原因，少數人即使闖過了戒斷綜合征這一關，還要面臨復吸的問題。有些戒煙者雖然軀體癥狀消失了，「心癮」卻很難除根，一旦進入有煙的環境，難免走上回頭路。

3、對戒煙的認識不夠：不知道或不相信煙癮是一種病，不知道到哪裡戒煙，也不知道戒煙可以藉助藥物或其他治療手段。

4、和尼古丁有關，因為尼古丁是類似毒品的東西，能讓人上癮。

為什麼尼古丁能讓人上癮呢？

在人的大腦裡頭，有一塊區域被稱為獎勵中心，在人從事某種對生存、繁衍至關重要的活動時，例如喝水、吃飯、社交時，獎勵中心會釋放一種叫多巴胺的物質，讓人產生愉悅的感覺，從而激勵人們繼續從事這些有益的活動。

但是，在抽煙、吸毒時，雖然這些活動對人體有害無益，獎勵中心同樣會大量地釋放多巴胺加以獎勵。

例如，在吸煙時，吸第一口，幾秒鐘後，尼古丁就會通過血液抵達大腦，進入獎勵中心，刺激它釋放多巴胺。這個過程非常迅速，也就極易讓人上癮。

一個少年只要吸過4根煙，就有可能終身對吸煙上癮，因為煙草裡頭的尼古丁綁架了人腦中的獎勵中心，讓人產生吸煙有益的錯覺。

所以，吸煙一旦成癮，已經主要不是為了獲得愉悅感，而是為了避免難受。

怎樣才算戒煙成功了？

1、沒有戒煙帶來的疲倦;

2、沒有戒煙帶來的緊張不安;

3、沒有戒煙帶來的頭痛;

4、沒有戒煙帶來的暴躁;

5、沒有戒煙帶來的失眠;

6、沒有戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽;

7、沒有戒煙帶來的飢餓;

8、沒有戒煙帶來的頭暈;

9、沒有戒煙帶來的胃痛;

10、沒有戒煙帶來的體重巨變。

當你的身體出現以上10種改變的時候，恭喜你，已經戒煙成功！

兩種吸煙方式，危害更大

第一種：飯後一支煙

有人覺得是「飯後一支煙，賽過活神仙」，實則不然，飯後煙，危害更大！

飯後吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，會吸收更多的煙毒，埋下隱患。

第二種：事後一支煙

「床笫」運動之後吸煙，也是大多數男人經常做的一件事情，但是，這個時候，危害巨大！

因為，這時身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。

並且煙霧中的尼古丁會促使陰莖海綿體平滑肌收縮，破壞陰莖的血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

吃點「好的」，幫助吸煙的身體降低傷害

1、排焦油——維生素B2和纖維素

相比尼古丁、煙鹼而言，對人體危害更大的也許是焦油。

焦油很難清除，除了選用低焦油的香煙之外，建議多食用含維生素B2和纖維素的食物，維生素B2能分解焦油里的苯並芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。

含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、菠菜等，韭菜、匠菜、白菜等喊有豐富的纖維素。

2、清血毒——蘇麻油、胡麻仁油、深海魚

吸煙者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也會導致血管壁垃圾殘留。兩種效果一同發生很容易導致血壓升高，甚至血管堵塞。

深海魚、蘇麻油、胡麻仁油都富含多不飽和脂肪酸歐米伽-3系列，尤其是胡麻仁油中富含的α-亞麻酸，可以裹帶體內的流動性脂肪酸排除體外，減少血管壁的殘留，促進血管壁疏通，起到調節血壓的作用，對臨界性高血壓有調節作用，降血脂的效果很好。可以拌酸奶食用，更容易吸收，口感很好，清血毒同時調理胃腸。

3、清肺、潤燥止咳——百合

中醫上講鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。

教你自製潤肺清肺茶——蒲公英桂花茶，對於經常抽煙引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

【材料】蒲公英葉、綠茶龍井、桂花

【做法】

1、蒲公英葉子洗凈，曬到半干，然後烘炒製成茶，備用；

2、綠茶龍井備用（可以用現成的、也可以自己炒制）；

3、桂花自然陰乾，備用；

4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包即可。

蒲公英性寒涼，是清熱解毒的良藥，對咽炎、嗓子發炎、扁桃體發炎等有很好的作用。我們熟知的天然消炎藥「蒲地藍」的主要成分就是蒲公英。

龍井中的茶多酚有很好的抗氧化的作用，加入龍井，有助於降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏。

桂花味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。

教你養肺呼吸法

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。

腹部呼吸法

在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。

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