進化你的雙腳──跑步前中後，建立恢復強化模式

不管是誰都必須能控制、主導自己的身體，感受來自身體的每一個本體知覺。這些知覺存在於人體的每一條肌肉里，扮演著「感應器」的重要角色，感應器接受到動作的訊息之後，會命令運動神經做出動作，藉此反應出身體的靈活度，而平衡訓練做的好，就能讓雙腳站的穩，自然就不容易跌倒。

一個跑者在平衡及知覺都維持在良好狀態，雙腳在運動過程中就不容易受傷、造成其他問題。當肢體靈敏度逐漸提高，活動力也相應自然提升，所以你會發現大部分不愛運動的人，是不是肌肉較少，平衡感不太好，協調也比較遲鈍呢?因此，你應該多做訓練「雙腳」的運動，才是維持雙腳及健康的不二法門。

運動與恢復是有著被動以及主動兩種，分別有不同的效果及作法。被動的運動包含復健，非自力所能的運動皆屬之;主動的運動就不需要多說。而恢復中包含被定義成被動恢復的電療及他力按摩，以及被定義為主動恢復的自體伸展或按摩、水療、紓壓鞋等等。

在過去幾十年里，跑者的雙腳都被困在厚重的跑鞋裡，廠商宣稱他們的緩衝吸震鞋底能夠保護我們的雙腳，雖然這種說法並不完全錯誤，但這些跑鞋其實也是導致跑者受傷的原因之一。受到長年保護的雙腳，小肌肉與肌腱會逐漸萎縮，許多細瑣的毛病隨著時間會越見明顯。受鞋子保護的腳，就像溫室里的花朵，雖然看起來嬌貴，但實則脆弱不堪。

針對可能的疲勞問題，你所採用的方法應該包含前中後階段，包含按摩、動態恢復與肌力調整。

自力按摩

不是街坊間常見的腳底按摩，而是自己針對腳掌疲勞的部位進行塗油輕推，讓肌肉獲得舒緩而放鬆。你可能需要的東西包含奧摩油、或是按摩用的器具。如果你無法確認自己的狀態是否適合按摩，請謹記發炎狀態『紅、腫、熱、痛』四個階段，如果是處於腫熱痛階段就盡量以泡冷水、控制發炎為主。

主動協助恢復

隨著運動市場的進化，許多強調人體力學、幫助恢復用的鞋子也逐漸進入到台灣市場。但不管是哪一款紓壓鞋，都必須強調幾個重點，這也是佔有領導品牌的OOFos彈力滾動紓壓鞋為跑者們所做的歸納。

包含設計鞋體材質必須能高效率地吸收地面衝擊;點線面的全方位照護，透過足弓支撐與紓壓效果，得以舒緩膝蓋、雙腳及下背部的壓力。柔軟的特殊材質並強調生物力學的設計，讓你在走路時同時能達到動態恢復的效果。排水性高及抗菌設計、耐用度高及能平均釋放衝擊壓力等。

一般跑者在行進狀態遠比靜止狀態更多，因此許多跑者都以紓壓鞋的方式進行動態恢復，而按摩則成為稍晚、家庭時間的簡單方法。許多超馬好手也表示，動態過程中以紓壓鞋進行恢復再搭配靜態時候的按摩，對於恢復有加成提升的效果。

1500公尺國家級好手賴孟昕與Salomon越野跑者郭婉婷(晶晶)都是OOFos彈力滾動紓壓鞋愛用者

曾在台灣各地大型運動賽會獲得1500公尺的好手賴孟昕表示：「每次訓練後換得的就是雙腳的疲勞，感謝 OOFos
彈力滾動紓壓鞋支持運動員，給了我一雙很棒的拖鞋。當腳開始感到疲倦時，穿上OOFos後很快就能讓疲勞消失、恢復到良好的狀態。幾乎穿一整天都覺得很舒服，是我目前穿過最好穿的拖鞋。雖然它是具有特殊功能幫助恢復的紓壓鞋，但真的好穿到連休間時都想穿出門啊。

赤腳跑調整肌力

赤腳跑是最適合用以鍛煉腳底板肌肉的方法，但務必要求緩進、緩增兩個前提。一開始赤腳跑兩公里，再來則是三公里，里程漸長不求一次到位。速度先以慢為主，讓雙腳、阿基里斯腱適應赤足感受，隨著里程與肌肉的進化，再慢慢追求一些速度。

赤腳跑的重點不是要成為另一個奧運金牌阿比比，而是透過腳底肌力的強化讓自己跑得更無罣礙。

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