這些關於減肥的謠言？你都信過吧，看看別再被騙了

減肥的方法有很多，減肥的傳言也有很多，關於減肥的謠言你信過哪些？又嘗試過哪些呢？

一、蛋白粉會讓女生變成「金剛」

蛋白粉的原料來源多為乳類食物，運動減肥階段喝一些蛋白粉不僅不會影響健康，還可以幫助防止因運動強度過大而造成的肌肉流失。另外，完全不必擔心喝蛋白粉會讓肌肉變得異常強壯，因為肌肉的生長不僅和飲食有光，更重要的是受運動方式以及激素水平的影響，因此體內睾酮水平普遍較低的女生完全不用擔心運動會讓自己變成「金剛」。運動時出越，多汗越能更快變瘦。

運動時，我們出汗汗水的主要成分是水、無機鹽以及尿素等物質，並不會有脂肪由皮下排出，因此，運動時出汗量的大小並不能和所消耗的能量劃等號。人體出汗量的大小不僅和運動強度有關，溫度、環境以及個人體質的差異也會造成出汗多少的不同。

二、多喝白開水可以減肥

這一說法很可能給減肥者帶來災難性的危險。長期大量喝水很可能讓你水中毒，大量喝水使人頻繁排尿，尿液從身體排出時必然會帶走電解質，人體內的電解質就被稀釋，這時候人就會「水中毒」，輕則心跳加快、虛弱無力，重則會導致全身痙攣和昏迷。至於喝多少水安全，醫生建議，一天2000ml足矣。

三、喝醋減肥法

醋有降低血糖和胰島素的作用，但這不表示喝醋就能幫助減肥。相反由於醋是酸性的，腸道欠佳的人和消化系統不好的人服用，可能導致急性胃炎和胃出血，只有便秘、浮腫的虛胖者使用此法才可能有效，而且這種體質的人也並非人人都適合喝醋，療效也不如網友說的神奇，對於這樣一種療效一般禁忌又多的減肥方法，醫生的建議是，最好還是放棄吧，每天慢跑半小時，比喝醋效果好得多，還完全不用擔心副作用。

四、左旋肉鹼減肥法

左旋肉鹼在我們身體里的確負責把脂肪酸運到線粒體里「燃燒」，不過到目前為止，卻沒有任何證據能證明它有減肥的功效，而且最近的幾項實驗也都證明，它並沒有對減肥產生明顯的作用。宣揚左旋肉鹼功效的人聲稱「只有在運動量較大時，服用左旋肉鹼才有助於減肥。」這難道不是赤裸裸的廢話嗎？運動本來就可以消耗熱量減肥啊！

五、減肥只能吃白水煮菜或是雞肉魚肉

控制糖分以及脂肪的攝入對於減脂至關重要，不過即便如此，每日的碳水攝入依舊需要保證，碳水除了是能量來源之外，在脂肪的消耗以及肌纖維的生成過程中也起著關鍵作用，零碳水化合物的飲食對於健康減脂是不可行的。

六、不吃飯才是瘦身王道

時至今日這種極端的減肥方式已經很少有人願意去嘗試，因為這樣會直接拉低基礎代謝水平，換句話說即使吃很少也難以瘦下來。健康瘦身，保證每日的熱量消耗大於熱量支出是重點，另外如果基礎代謝活躍，可以每周採用1-2次用蔬菜以及粗糧代替精細食物的方式幫助身體排毒，凈化血液和腸道環境。

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