當馬拉松比賽遇到「高溫」到底要不要參加？

隨著炎熱夏日的臨近，天氣最宜人的馬拉松賽季已經過去了。從5月中旬開始，馬拉松賽事就逐漸減少，與前幾個月火爆的局面相比顯得冷清許多。因為天氣炎熱和隨之而來的一系列問題，都對比賽參與者、組織者帶來了很大的考驗。

但隨著近兩年路跑市場的日益火爆，不僅賽事扎堆的現象屢見不鮮，而且賽季也被大大延長。在這個即將到來的被馬拉松參與者稱為「禁忌之季」的季節中，還有不少小型的半馬、10公里路跑比賽頻頻冒出，成為飽受吐槽的高溫賽事。

主辦方常常會增加飲用水供應，採取噴淋、冰塊、海綿塊等降溫措施。然而由於噴淋的實際降溫效果不明顯，以及飲用水、降溫用水經常出現緊缺，隊伍後方常常「斷水」，很多選手還是飽受折磨，賽後常常引起大量的吐槽。

然而，廣大跑者參與的熱情也絲毫沒有因酷暑而減退，每一場比賽，照樣是人氣爆棚，賽道上的選手依然是熱情高漲。

一邊是高溫的阻撓，一邊是跑者們難擋的熱情。那麼高溫賽事到底要不要參加呢？這是很多跑者糾結的問題。

結束你的賽季、進入夏訓

從科學訓練的角度看，一年中除了春、秋個兩賽季之外的賽事空檔期（一般就是指冬訓和夏訓兩個時段），也叫做所謂的「準備期」，是提高身體素質和運動水平、在各方面能力上揚長補短的關鍵時期，也是最強調訓練系統性的時候。俗話說：「夏練三伏，冬練三九」，大家務必要好好珍惜這些沒有比賽、能讓自己靜下心來修鍊的日子。

頻繁參賽很大程度影響了訓練的系統性。當今很多業餘跑者，從3月初開始一直比賽到6月底，這四個月的比賽就佔據了你一年的三分之一。如果下半年再來四個月的賽季，那麼準備期就所剩無幾了。這樣幾乎處於不斷的「比賽-恢復-比賽-恢復」的模式，根本無暇針對自己進行科學系統的訓練，最後肯定很難出成績。完美的比賽計劃一定是以高質量的訓練為基礎，訓練、比賽、恢復三者完美的結合的過程。

而且，夏天跑步，體內水分和電解質的流失、熱量的積聚，都會對肌肉、神經、心肺造成一定的壓力。所以夏天參加長跑比賽不僅很煎熬，而且跑不出好成績也是很自然的。

盲目地延長自己的賽季、挑戰太多的比賽，那樣既不能通過成績來證明自己，也不安全、對自己和家人不負責任。

高溫天比賽，擺正心態看成績

雖然夏天繼續參賽不是最科學的做法，但是如今很多業餘跑者卻很難避免。當你忍不住比賽的衝動，踏上了賽道，該怎麼辦呢？

因為炎熱天氣跑步本身對身體的考驗很大，第一不容易跑出好成績，第二也容易發生危險。所以這裡就需要業餘跑者擺正心態，對成績有一個客觀而冷靜的認識。

對業餘跑者，如果炎熱的夏天確實要參加比賽，要量力而行，最好採取以賽代練的形式，不要過於追求成績。高溫天跑步如果配速有所下降，也不要輕易認為能力下降而失去信心。如果堅持系統、科學的訓練，那麼一定是有收穫的。在進入9月底天氣轉涼爽時，這個收效就會自然體現出來。

即使是專業運動員，遇到高溫、難跑的賽事，也不會盲目去硬拼。即使要拼，拼的更多的也是名次而不是成績。大家可以關注一下奧運會馬拉松。為什麼奧運會和世錦賽馬拉松的成績都是不太好？除了大賽中爭奪名次、運用戰術要犧牲成績，還很大程度因為比賽在炎熱的夏季舉行。不耐熱也是很多高手在夏季大賽頻頻失意的原因之一（比如男子馬拉松世界紀錄保持者基普桑在北京世錦賽中掉隊，馬拉松女王拉德克里夫在雅典奧運會上完全崩潰，他們在賽後都表示炎熱天氣是自己的天敵）。

參加高溫賽事需量力而行，做好後勤

高溫天氣時，選手在比賽中丟失大量汗水，打破電解質平衡，從而影響肌肉細胞的興奮傳導過程。這就是為什麼馬拉松賽場上的猝死、「萬人受傷」事件常常會出現在高溫天的比賽中，特別是最後的衝刺階段。

而且，對於水平較低的跑者，最後的衝刺對於成績和名次的作用並不明顯，如果遇到天氣炎熱，切記要量力而行。

後勤補給在高溫天氣中也顯得尤為重要。

首先是補水。運動前10~15分鐘可飲水500~600毫升，以增加體內水儲備；運動中每15~20分鐘補充150毫升左右的含6%-8%糖和12-20毫克當量的鈉鹽飲料；運動後攝取含5%-10%糖和30-40毫克當量鈉鹽的飲料以獲得複合水。還有比賽沿途提供的冰水、海綿塊也可以用來降溫。

水平較高的專業和業餘精英跑者，可能會在氣溫還未升高之前就完成比賽。但是，會有相當多水平一般的跑友，避不開後程的太陽暴晒，而水平越低、在賽道上停留時間越長的人，也是越容易受高溫的折磨。

這一大批選手，本身的身體素質和比賽經驗也相對欠缺，加上處於隊伍後方、容易遇上飲用水、降溫用水、救護資源的緊缺，所以也是最危險、需要重點關注的對象。

至於很多「高溫垃圾賽事」，經常出現隊伍後方「斷水」，引起了跑步圈內無數吐槽。對此，除了主辦方還需加強組織和管理水平外，跑者也要擦亮眼睛選擇賽事。當確實碰上這種情況，有條件者可以採取自備飲料、私人後勤等措施，無條件者要視身體狀況適時退出，硬撐比較危險。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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