葉酸到底該怎麼吃？教你葉酸的正確吃法！

葉酸到底對孕媽媽有多重要？總的來說大概是——

1、預防胎兒神經管畸形（無腦畸形、脊柱裂）。

2、預防胎兒唇齶裂。

3、預防胎兒先心病、其他體表畸形等出生缺陷。

4、預防孕婦、乳母及胎兒貧血。

5、促進胎兒神經系統發育。

6、降低嬰兒死亡率。

7、減低妊娠反應。

（圖片來自網路）

但是你知道嗎？這麼重要的葉酸，吃不對效果可是大打折扣，所以今天咱們就來說一說：葉酸到底該怎麼吃？

★葉酸提前多久吃合適

受孕前3個月開始。一般來說，醫生會建議女性至少提前3個月開始服用葉酸。孕前服用的劑量在400微克/天左右，具體的話應當以各類葉酸片的說明為準。

★葉酸什麼時間吃合適

一天之中清晨最佳。葉酸最佳的服用時機是在清晨，吃完早餐後半小時或一小時，這時候人體對葉酸的吸收效率比較高。

★葉酸吃到什麼時候停

建議備孕時由於各種原因沒能提前服用葉酸的女性，在確認懷孕後應立即開始每天補充，並按照醫囑定時產檢。

葉酸的作用不僅體現在備孕時期，對於孕婦而言，葉酸至少堅持服用完整個孕早期（即剛懷孕的三個月），這是因為孕期頭三個月是神經系統發育的高峰時期，按時服用葉酸能降低胎兒患上神經管缺陷的可能性，而且也有利於腦部的發育。

（圖片來自網路）

最後，為了孕媽媽的口福，給大家推薦一些富含葉酸的食物——

1、水果類：草莓、檸檬、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。

2、蔬菜類：菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜等。

3、動物肉類：豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。

4、穀物豆類：小麥麵粉、米糠、全麥麵包、小麥嫩芽、黃豆、腰果等。

（圖片來自網路）

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