酸奶/青汁/菊粉/乳酸菌，誰才是清腸通便第一名？

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身材都不會太差

雖然宿便是個偽科學，但是便秘，確實是減肥老大難啊。

假設一下，你在減肥過程中老老實實吃了主食，粗糧，高蛋白的肉食和豐富的蔬菜，甚至每天按照要求喝了1500ml-2000ml的水，堪稱

教科書式的搭配

，但就是便秘拉不出來...

久而久之，便秘不僅會讓你的體重增加，還會讓你腰圍變大，變得好難瘦！

所以今天九跟你說說看：

酸奶，菊粉，青汁，乳酸菌飲料

這些市面上主流的腸道調理小助手中，究竟誰最好用，誰最有用！

順便告訴你，為什麼吃了菊粉每天要跑那麼多次廁所？為什麼一包菊粉 = 一杯青汁 + 一杯酸奶？

酸奶&乳酸菌飲料

為什麼要把這倆寫在一起呢，因為它們有親戚關係。

乳酸菌：凡是能從葡萄糖或乳糖的發酵過程中產生乳酸的細菌統稱為乳酸菌

益生菌：指服用一定數量後，對人體健康有益的【活的】微生物。

也就是說，不是所有的乳酸菌都能被稱為有益菌，只有其中對人體有益的一部分細菌，比如說雙歧桿菌，乳桿菌菌株可以被稱為益生菌。而根據之前我們說過的科學實驗發現：

只要腸道中有足夠多的有益菌，就能有效控制體重

。

點擊圖片可以看腸道菌群的舊文

喝酸奶就能補足有益菌？

酸奶是我們補充有益菌的主要方式，但是依靠酸奶補充益生菌有兩大BUG：

1：能活著定植腸道的益生菌數量無法控制

按照國標規定，酸奶

（此處特指保存方式為冷藏21天以內的酸奶）

中的活菌數不會低於106cfu/毫升，基本都能滿足人體每天對益生菌的補充需要。

但是...

誰也不知道，當你喝酸奶的時候，有益菌經過胃液膽鹽這些極端環境以後，究竟有多少活著到達了腸道，畢竟沒有活著到達腸道，就沒有任何的腸道調理作用。

2：酸奶糖分真的很高

市售酸奶幾乎含糖量都奇高無比，如果你喝過自製酸奶，就知道無糖的酸奶真的不好喝。所以要不要為了補充益生菌吃那麼多糖，這是一個艱難的選擇。

青汁&菊粉

把青汁和菊粉寫在一起，是因為它們也有親戚關係，那就是同屬膳食纖維。

膳食纖維在減肥中的地位很重要，因為它幾乎不能被人體吸收，它的主要貢獻就是和腸道垃圾廝混在一起，然後愉快的排出體外。

青汁：按照國人習慣的叫法，也可以叫它蔬菜粉。其實青汁就是小麥幼苗乾燥磨成粉以後的物質，它屬於不可溶膳食纖維。

菊粉：本質上它屬於水溶性膳食纖維。於此同時，它也是一種益生元，也就是益生菌最喜歡吃的食物。

所以菊粉除了本身可以潤腸通便以外，還能養活腸道中的有益菌，讓它們加速繁殖，達到和喝酸奶一樣的調理腸道功效（搶了人家的飯碗）。

青汁也就是一把白菜...

成本低不說，而且喝多了反而容易大便乾結...

其實一杯青汁和一把青菜在營養上沒什麼太大的區別，所以如果你每天都吃蔬菜，就沒必要再喝青汁了。畢竟青汁屬於不可溶膳食纖維，如果你減肥期間以低脂肉類和粗糧為主，可能反而加重大便乾結和便秘的問題。

菊粉吃了總要跑廁所？

我們用事實說話↑

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上個月其實九推薦過火見菌菊粉

買過的小姐姐用完一個月以後的趕腳是

「排便就像回到了小時候」

1：容易脹氣放屁...

這其實就是你腸道的有益菌和有害菌在打架，一般健康有效的腸道調理產品都會有這個副作用ORZ，反而是用瀉藥來強排的通便產品，是沒有這種調理過程的感覺的，你只會不停的跑廁所，脫水

（尷尬而不失驕傲的圍笑...）。

2：容易拉肚子...

根據↑

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比較圖，一條菊粉相當於6斤芹菜的水溶性膳食纖維含量。雖然這些膳食纖維不像青汁那些不可溶膳食纖維一樣堵在腸道裡面，但是通便潤腸的效果，想想也是很酸爽的。

所以有些腸胃敏感的人，剛開始喝的時候一天跑兩三次廁所也是常事，但這不是腹瀉，只是幫助你排出便便，不會導致你脫水。

3：排便通暢，餓得快...

當你的腸道消化能力變好的過程中，你會發現自己排便次數變多。和以往總是肚子脹不消化不一樣，你的消化能力會變好，會餓得比以前快。

這個時候一定要控制住自己吃吃吃的慾望，才能讓減肥效果變明顯啊，否則吃得太多也是會胖的...

4：至少堅持1-3個月的效果才最好

菊粉本身沒有依賴性，因為菊粉的唯一成分就是菊苣，菊苣就是一種歐美流行的蔬菜，吃蔬菜這種行為是不會產生依賴的。

但是只要是根治便秘調理腸道，都需要至少堅持1-3個月，其中一個月能初見效果，感覺排便通暢，大便健康；三個月能徹底讓你的腸道菌群和腸胃蠕動能力得到明顯的改善，從此和便秘說再見~

總而言之

九個人認為最佳的腸道調理方案是：

多吃蔬菜+多喝無糖酸奶+適量補充菊粉

酸奶提供益生菌，而益生菌需要菊粉養活，兩者搭配起來用才完美~

其中酸奶盡量選擇添加了活性更高的菌種的酸奶：比如

嗜酸乳桿菌

和

乳雙歧桿菌

就比

保加利亞乳桿菌

和

嗜熱鏈球菌

更容易存活，當然了，加了前兩種菌種的酸奶也比較貴

（微笑中透露出貧窮...）

而菊粉在選擇的時候，盡量選用純菊苣提純的菊粉效果是最好的，有其他雜七雜八的添加物，聽上去很誘人，但實際上並沒有什麼卵用。

就像九之前推薦給你的「火見菌」一樣，要的就是配料表乾乾淨淨，效果清清楚楚。

福利

環

節

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