知道真相的澳門市民眼淚掉下來，原來維生素可以這樣吃進去！
隨著生活條件逐漸上升
吃飽飯的問題也都解決了
現在又有新的問題出現
究竟，吃什麼
才算是「食得好，食得啱呢」？
據了解
對於維生素
超過 80% 的中國居民
維生素 B1 和維生素 B2 攝入不足
維生素 A 與維生素 D 缺乏......
等問題也非常普遍
暴飲暴食、大魚大肉、精米精面過多
五穀雜糧不足、水果蔬菜不足……
這些都會導致維生素的缺乏
補充維生素
可能大家首先想到的是
裝在瓶瓶罐罐里的維生素補充劑？
但其實在我們的日常飲食上
就可以進補各種維生素
維生素
該怎麼吃呢？
維生素A
1【深綠色蔬菜】
一天半斤
2【薯類】
50克到100克，建議佔主食的1/3
3【橙紅色果蔬】
要經常吃
4【蛋黃】
每周4到7個蛋，一天超過2個蛋也沒關係
5【肝臟】
每月1到2次，每次少於2兩
維生素B1
瘦肉
每天平均1到2兩就夠
種子
【種子】選手號棒棒
五穀
燕麥、紅豆、紫米、黑豆：每天吃全谷雜豆50到150克，建議佔主食的1/3
維生素B2
全谷雜豆
動物性食物
奶類：每天至少300克
維生素B3
蘑菇、花生、花生醬
魚、禽類、瘦肉：每天平均1到2兩就夠
維生素B6
魚、禽、瘦肉
豆子大家族
乾的菌菇類
綠色蔬菜
葉酸
新鮮水果
深綠色葉菜
維生素B12
魚、禽、肉
蛋、奶
維生素D
肝、蛋黃、深海魚：小心別過量
木耳、香菇：效果好過曬太陽
維生素E
大豆
每天20至25克
≈150克嫩豆腐
≈60克老豆腐
≈45克豆乾
≈1到2杯豆漿
堅果
每天一小把，約15克
維生素K
風味獨特，值得一試
納豆
綠葉蔬菜
保證每天至少半斤深色蔬菜
趕緊get起來吧！
健康的生活
你我值得擁有！
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