早晨起床後有4個大忌，高血壓患者尤其要注意！

一日之計在於晨，當清晨的第一縷陽光灑進房間的時候，從睡夢中蘇醒的你，是不是在想著這一天要做的事情，起床、吃飯、鍛煉身體、工作，開始一天的生活，你也可能會在不知不覺中犯下錯誤，特別是對於高血壓患者來說，早晨起床後有這4個壞習慣恐會誘發心腦血管疾病。

1.起床太猛

人在睡覺的時候，血壓比較低，剛睡醒之時，血壓會上升得很快。有些高血壓患者有晨峰現象需要特別注意，起床過猛、過快，會致使血壓突然升高，進而引起腦血管破裂等現象。

還有部分高血壓患者，由於動脈硬化，會出現血管運動障礙，起床過猛體位變動過快，容易發生體位性低血壓，導致腦供血不足，患者往往會有眩暈、暈厥等。

一般建議是，醒來後應該堅持「221」原則，剛睡醒過來，花2分鐘在床上躺，起來之後也別急，先坐2分鐘，然後坐到床邊等大約1分鐘後再站起來活動。

2.不愛喝水

有些人早起匆忙不愛喝水，但殊不知，在清晨之時，人體的血液比較黏稠，容易形成血栓。早上起床後，可以喝一大杯的溫開水，能比較快的稀釋黏稠的血液。水在10分鐘左右就能通過胃和腸道的吸收，進入到血液循環當中，中風和心肌梗死的風險會減少。

3.解便太過用力

剛起床之際，人體血壓並不低，如果用力去排便，會增大腹壓，血壓升高較快。如果患者本就腦內小動脈存在硬化，腦內小動脈或會因為過度用力而破裂出血。

特別是有便秘癥狀的患者，大便乾燥、排便不通暢之時，過度用力或是屏氣都是不可取的。便秘患者，在飲食上可以多吃一些富含粗纖維的蔬菜，多吃一些水果等，如果有長時間的便秘，建議去醫院看醫生。

4.早餐吃得太油太咸

高血壓患者合并有高血脂症的人不在少數，吃太油太鹹的食物會加劇動脈粥樣硬化。常見高脂高熱量的食物有油條、煎雞蛋等，早餐可以喝杯牛奶，或是一碗粥，隔天也可吃一個煮雞蛋，和一份果蔬。

想要預防高血壓，在飲食上一定要管住嘴。對於健康成人來說，每天鹽攝入量最好別超過6克，所以不宜吃太鹹的食物；不宜吃含糖高的食物，主食建議粗細搭配，少吃油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等；脂肪過高的食物攝入要有控制，每天肉類攝入適宜在75克左右；限制飲酒等。

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