修鍊楊氏太極拳的基本原則和基本技術要求。對初學者和沒什麼「功夫」的習練者而言，還是應該先練好「形」，力求姿勢正確為好

心靜、體松、氣和。

（一）心靜：用意念指導動作和呼吸，以「意」領氣，以「氣」運身。意到、氣到、勁到。動猶靜，靜籞動，無物無我，安神靜練

（二）體松：全身放鬆，用意不用力、速度均勻、綿綿不斷，由松入柔，積柔成剛，剛復成柔，剛柔相濟。

（三）氣和：採用腹式呼吸，鼻吸口呼。吸氣時橫隔下降，擠壓腹腔內臟器官，腹部隆起。呼氣時橫隔上升，腹部回縮。用橫膈膜一上一下的深、長、細、緩、勻的太極腹式呼吸法來達到調節神經、按摩內臟、暢通氣血、促進新陳代謝和發揮太極拳的技擊作用。

技術要求

（一）虛領頂勁，氣沉丹田。

虛領頂勁即「頭頂百匯穴」向上頂，不低頭、不仰面、不左右歪斜，轉動時自然平正。百匯穴和會陰穴在一條垂直線上。頂勁不可大，要虛虛頂起，若有若無。頸項端正豎起，下頜里收。

丹田以上之氣，用意下沉，丹田以下之氣，用園襠提肛法，使氣上提之丹田。這樣上下皆輕靈。

（二）含胸拔背，松腰斂臀

胸肌放鬆，胸廓微內含，胸部有鬆快的感覺。稱之「含胸」。背肌放鬆，兩肩胛骨外展、下沉，脊柱在背肌的牽引下節節直豎。稱之「拔背」。腰為一身之主宰，身體轉動的關鍵，動作的變化、重心的穩定及勁力發揮起、關鍵作用。腰部的松沉、直可使脊柱正常彎曲，減少脊柱前弓的彎曲度，這樣可增加脊柱的彈性以緩衝震動，起到保護腦的作用。斂臀時，放鬆腰和臀部肌肉，臀部肌肉向外下方舒展，然後向前、向里收斂。

（三）園襠松胯，尾閭中正。

襠」即會陰部位，要與頭頂百會穴相呼應，上下成「一垂直線」，園襠時會陰穴虛虛上提，兩腳微內扣，大腿內側猶如夾一氣球。松胯可使恥骨聯合和坐骨結節上的縫隙擴大，使腿部弧形運動靈活。尾骨對準胸腹部中線不「可偏移。

（四）沉肩墜肘，舒指坐腕。

練習楊氏太極拳，要求手臂在伸縮轉圈時要鬆柔園活，能否鬆柔園活，關鍵是肩關節能否鬆開。肩關節練習達到自然松活後，還需進一步練習肩的「沉勁」，同時肘關節也要有下「垂」勁，兩者合一，即為「沉肩墜肘」。

楊氏太極拳掌法的特點是手指舒松。手指不用力並緊也不用力張開。掌心自然成窩形，這樣是舒指。在手臂做伸、縮、升、降時，腕部不強硬、不鬆軟無力。定式時，隨身法落胯、塌腰、沉氣下塌，掌根坐起，促使手臂、指尖徐徐貫注內勁，充滿氣感（麻漲）。這叫「坐腕」。

楊氏太極拳雖然有不在形式，在氣感；不在外面，在內中，「重意不重形」的說法，這是針對有真功夫的大師們而說的。對初學者和沒什麼「功夫」的習練者而言，還是應該先練好「形」，力求姿勢正確為好。

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