每天跟著做15分鐘，不信你瘦不下來！

昨天聽說深蹲效果好，

晚上深蹲100次？

今天聽說跳繩瘦全身，

馬上某寶買了一根牛皮繩？

明天聽說別人跑步一個月瘦10斤，

那是要準備天天跑的節奏了？

可是，最後都不了了之？

聽過很多減肥的道理，

卻依然瘦不下來？

別怪小編無情，

你可能沒有一顆真正想減肥的心。

藉助日常道具，讓瘦身充滿樂趣

沒有減不了的肥，只有不想減肥的心。真正有心減肥的人，會把減肥融入日常生活、當成一種習慣，藉助生活中的各種小道具完成減肥計劃。今天小編就帶你認識那些生活中被你忽略了的減肥小道具！

礦泉水瓶減肥法，簡單高效想不瘦都難

想舉鐵瘦手臂的姑娘， 2瓶550毫升的礦泉水，就能幫你塑造纖細的四肢。

★ 招財貓動作：能鍛煉肩部三角肌和手臂肌肉，減脂同時優化肩部和手臂線條。

動作教程：

1.雙手握住礦泉水瓶，上臂與肩部在一條直線上，上手臂與下手臂之間呈90度夾角

2.上下緩慢揮動小手臂

注意事項：

1.上手臂始終與肩部保持水平

2.揮動礦泉水瓶不要過於用力

★四肢單側伸展：這個動作可以同時鍛煉到手臂和腿部的肌肉，幫助拉伸大腿和小腿的肌肉，同時甩掉拜拜肉。

動作教程：

1.身體直立，雙腳打開與肩同寬，雙手握住礦泉水瓶置於胸前

2.下身半蹲，右腿伸向斜後方，同時右手向正前方伸展

3.換另一側進行

注意事項：

1.向外伸展的大腿和手臂盡量保持筆直

2.做完一側動作後需要回到預備姿勢

爬樓梯減肥，1分鐘消耗4.6大卡熱量

千萬不要小看爬樓梯，它是一項很好的有氧運動，通過身體發熱幫助脂肪代謝，堅持30分鐘能消耗138大卡左右的熱量，對減肥真的超有效噢，還能塑造下半身身體曲線。

除了爬樓梯，也可以利用樓梯作為輔助，進行各種健身動作。試試吧，反正你不虧！

★台階高抬腿：運動到大腿肌肉，促進脂肪燃燒，瘦大腿效果顯著。

動作教程：

1.站在一級台階前，一隻腳踩上台階，身體重心落在這隻腳上

2.身體向上站起的同時，另一條腿順勢向上抬起

3.10次後換另一條腿重複動作

注意事項：抬起的大腿應與地面平行

椅子減肥操，快速平小腹

腰腹是最容易堆積脂肪的地方，想要馬甲線/人魚線，虐腹是基礎。而你家的一把椅子，就能幫你完成瘦腰腹的夢想。

★V字卷腹：鍛煉腹部肌肉，甩掉「小肚腩」。

動作教程：

1.坐在椅子上，右手抓住椅背，左手抓住座位邊沿

2.雙腿併攏伸直與地面平行，用腰腹的力量用力向上提起雙腿，同時上身向前傾

3.再緩緩放平雙腿，上身自然放鬆

注意事項：重心要穩，避免摔倒

抹布，家務瘦腿兩不誤

瘦腿還有一招：用一塊神奇的抹布就可以！

★腿側伸展：拉伸大腿內側肌肉和小腿肌肉，幫助塑造完美腿部線條。

動作教程：

1.雙手叉腰，雙腿併攏站直，一隻腳踩抹布

2.左腿屈膝下蹲，右腿伸直向右滑

3.收回右腿，回到預備狀態

4.5次後換另一條腿重複動作

注意事項：選擇比較平滑的地面，背部挺直

牆壁，給你最簡單的瘦身動作

最不起眼的牆壁，卻能帶給你最棒的瘦身效果。每天堅持靠牆蹲，不僅減肥，還能讓你的膝蓋年輕10歲。

★靠牆靜蹲：主要鍛煉腿部肌肉力量，幫助塑造腿部線條。推薦給運動少、腿部肉肉鬆軟的胖友。

動作教程：

1.頭、背緊靠牆壁，手掌貼住牆面

2.雙腿微微打開，身體下蹲，小腿與地面垂直，大腿與小腿的夾角不要小於90度

注意事項：

1. 蹲的角度需要注意，大腿與牆壁間的角度以30度、60度、90度交替進行，效果會更好

2.盡量堅持得久一些，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次最好

減肥的最高境界在於

將減肥融入生活

利用好身邊的小工具

隨時隨地輕鬆瘦

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