腰痛 身體發出的警告

本報記者李金霞

經常坐辦公室的黃強近來出現了腰痛的毛病，一到陰天下雨或者是工作累了，腰就痛得受不了，站起來時都很困難。其實，現在腰痛的人越來越多，有調查顯示大概有60%的人遭受過腰痛的困擾，年齡也逐漸低齡化。腰痛是和損傷有關的體驗，也是身體對人的警示，告訴人們要引起注意了。

有專家總結分析腰痛的原因大致有4類：生活習慣不好，比如彎腰久坐，坐姿站姿不良、運動後不放鬆肌肉等；動作模式改變，腰部肌肉代償，當腰出現疼痛或者有問題時，平時的動作模式會發生改變，一些肌肉就會代償，比如腰方肌、髂腰肌等，肌肉出現緊張僵硬，腰部疼痛加劇；腰肌勞損，腰部肌肉發生細微損傷逐漸積累導致腰部僵硬，比如頻繁彎腰提重物、腰部勞累後不能充分拉伸放鬆；急性損傷導致腰部肌肉受損，或直接腰椎受損導致不穩位移，更甚至腰椎間盤突出、腰椎骨折等，其周圍韌帶肌肉也會受到影響。

此外，腰痛還有不少原因，比如腰椎先天性發育異常、腰椎退行性改變、炎症、腎臟、腫瘤等。 專家說，腰椎間盤突出患者自覺腰部持續性鈍痛，平卧位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動或慢步行走，另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需卧床位息，腰痛的危害會嚴重影響生活和工作。

腰痛的危害還可表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺激或麻木感，直達足底部。重者的腰痛患者可為由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。

在腰痛的患者中，司機和白領居多，這與他們的工作環境和生活習慣息息相關，專家建議，久坐一族再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間後站起來走走，讓全身的肌肉得到放鬆休息。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨採用站著辦公的方式，也有助於預防腰痛。

平時要注意保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即「坐如鐘」，也可以預防腰痛。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，可以放一個靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時要避免身體過度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫作或操作筆記本電腦，以雙肩放鬆、雙上肢自然置於桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區域為宜。在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。平時加強腰背肌鍛煉可以降低腰痛頻率，從而可以達到保護腰椎目的。

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