馬甲線怎麼練 教你一個月輕輕鬆鬆練出馬甲線

正值春末，夏天即將到來了好身材當然要顯露出來，那麼你有好身材嗎？如今胸大腰細已經不是衡量好身材的唯一標準了。而馬甲線才是女神和好身材的標配，那麼你有馬甲線嗎？馬甲線多久能練出來呢？其實很多人都存在一個誤區，認為馬甲線很難練出來，其實只要掌握好方法堅持一個月，是很容易練出馬甲線的。但是貴在堅持以及動作的標準度，那麼介紹幾個簡單易學的動作，每天練一點美一點！

1.首先，將身體平躺在瑜伽墊上，雙手伸展開來，雙腿抬起將小腿平行於地面，左右轉動，每天堅持做30個。2.摸膝卷腹：仰卧將身體平躺在瑜伽墊上，雙腿曲膝，然後慢慢的抬起身體雙手伸直，用雙手去摸自己的膝蓋，然後身體在回到瑜伽墊上重複20個3.仰卧抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直提高至45度慢慢的落下，注意不要接觸到瑜伽墊，重複20個。

3.俄羅斯轉體：曲膝坐在瑜伽墊上，雙腿離地，身體微微的後仰，雙手相扣放在體側，轉動身體盡量的讓手接觸地面，重複做20個。4.仰卧單車：平躺在瑜伽墊上雙腿曲膝，做騎單車的動作，注意雙腿不要接觸到地面，重複20個。很多人都有一個誤區，以為光做仰卧起坐就可以練出馬甲線其實這是錯誤的觀念。馬甲線是腹肌，而仰卧起坐其實對腹部肌肉的鍛煉效果並不是很明顯。所以想要練出馬甲線光靠仰卧起坐效果是非常緩慢的，配合其他的動作一起來做效果更佳。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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