140斤減到91斤的中間，她到底經歷了什麼？

因為名字中有個輝字，我身邊的朋友都喜歡叫我灰太狼

目前致力於減肥瘦身領域，我的願望是幫助更多的人擺脫肥胖的困擾，活出一個新的自我，

我會定期更新減肥瘦身的案例或者相關的知識，實不實也會分享一些實戰案例，希望能夠幫助更多的人，

我的口號是，要瘦就瘦一輩子，絕不瘦一陣子。不反彈才是真理。

夏天是一個「炫瘦」的季節，一個個小美女們開始紛紛露出大腿和胳膊，向世界展示她們苗條凹凸的身材。夏天也是一個萬家喜悅，萬家愁的季節，就像周華健的那首歌一樣，有人歡喜有人憂，胖子們不得不脫去厚重的外衣，這意味著身上的贅肉無處躲藏，各種打擊、自卑撲面而來。說起真實勵志減肥故事，我就是主角之一，曾經費盡心思減肥，期間受了很多苦，但一直沒有放棄，但最終成功脫離肥胖苦海。

今天說一個我的朋友，每個減肥的人都有一個故事，我這個朋友也不例外，

她從小就胖，最胖時160cm，80kg，那時候還比較小，不知道愁，在晚飯吃完的情況下還能再吃兩桶泡麵，現在想想事那時候的胃完全就是撐大的。

後來到了大學，解除的人開始多了，慢慢意識到自己屬於異類，就開始節食運動減肥！看電視吃黃瓜，去健身房跳操課。有過有類似經歷的人都知道，很胖的時候，只要簡單運動1小時，稍微控制飲食就會瘦得特別快，一個寒假就瘦了15斤！但是後來沒堅持竹有反彈會離開了。

2016年，我決定要調整自己，我要美美的也要健康和快樂。在一個朋友的建議下有開始了我的減肥之旅，朋友建議我運動和飲食一起配合這來。論壇里很多夥伴在慢跑減肥，所以在健身房辦了健身卡，教練講了健身的好處、方法及力量、有氧減脂塑身的原理，我的慢跑生活開始了。先說說效果，大概1個月不到，每周跑4次，每次半小時腳踏機熱身，然後慢跑40分鐘，再做肌肉拉伸*很重要的*。現在痘痘不再出現了，因為排汗排毒，我是臀肥腿粗，但現在臀腿明顯緊緻並勻稱變細了。瘦了5斤吧。關鍵是沒有節食，吃飽吃好，人開心多了，精神好有活力了。大家放心，實踐證明有氧慢跑能提高代謝，燃燒皮下脂肪，使下半身變得勻稱有型，剛開始的時候腿是因為肌肉發脹感覺腿粗了，但是堅持住馬上就會有效果，肌肉會消耗皮下脂肪的。敢問大家，如果你們繼續節食不運動，皮下脂肪會越積越多成了橘皮，也許腿不粗，但你們敢穿短裙短褲嗎？這可比腿粗還難看。我就是這樣的，所以總是褲子褲子褲子。慢跑堅持下來讓我見到了效果，跑的時候真的會越跑越high。開始10分鐘，後來半小時，現在40分鐘。想吃蛋糕就吃，想吃漢堡炸雞就買，但明顯不會暴食了，只要控制好量就可以了，也不擔心發胖了，因為運動提高了代謝。胃好滿足啊……薄荷算卡路里是幫我們了解食物的各種成分，熱量，幫我們控制，但不是讓我們什麼都不吃，我們不要有誤區，不但達不到效果、損傷了健康，我們的人生也不會快樂和精彩。

下面是我的幾套食譜，大家可以根據自己的喜好適當修改下，我的只能做個參考

1，早：咖啡、蘋果加1個菜包

午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、葉子菜（帶綠葉的菜）。1個蘋果或1個香蕉。

2，早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；

晚餐：西紅柿通心麵、一個蘋果

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物

3，早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉；

中餐：素水餃、什錦蛋花湯；

晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜湯

蘋果在減肥食譜里很重要，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以第一天減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

希望我的經歷能幫助在減肥道路上迷失的夥伴門，祝大家美麗、健康、快樂

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