臀腿力量強化訓練：6個動作強化臀腿增強下肢關節保護力量
腿臀力量是人體最大的力量的區域，加強臀腿力量，不僅能給提升一個人的基礎運動力量，而且還可以提升身體的自我保護能力，增強身體的穩定性，如果一個人要想提升自己的運動能力和身體的耐力，就必須要加強腿臀力量的強化，只有臀腿力量提升上來身體整體力量才會顯著提升，
並且臀腿部肌肉力量的提升還能更好的保護髖關節和骶髂關節，髖關節和骶髂關節是承載身體最重要的關節，他們也是身體上下的緩衝和力量的協調關節，如果髖關節和骶髂關節受損就會出現嚴重的關節炎，當骶髂關節受損時就會造成脊柱炎，所以每一個人都要加強自身肌肉力量鍛煉，只有強大的肌肉力量才能更好的幫助你預防各種關節病，今天為大家整理一組非常完美的臀腿力量訓練動作，可以非常有效的幫助訓練者提升臀腿部力量增強全身基礎運動力量
這次的臀腿部訓練計劃動作的選擇以及對於每個動作的控制都非常好，訓練時健身者要更多的去關注於每個動作完成的質量，在動作保證質量的前提下，穩定的遞增使用的重量，來更好的刺激到臀腿部，如果你是健身新人，不要急迫的去增加重量，先用合適重量去找到臀腿部的發力感覺，找到它的發力感，你需要的是時間，這次的訓練計劃使用杠鈴，固定器械，繩索來完成，只為爆翹性感的美臀。
下面6個臀腿增強強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
首先是熱身動作(圖2)，利用杠鈴做深蹲，選擇較輕的重量完成，做3 - 4組，每組做15 - 20次，充分的熱身很關鍵，你一定要完成
動作1，利用杠鈴做深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，更多的專註於臀部，盡量的緩慢控制重量
動作2，利用固定器械從單側的一邊開始做後踢，踢到頂峰處時停頓1 - 2秒，完美的收縮臀部。如果你的健身房沒有這個器械，你可以用類似器械來取代，例如你可以用繩索等做後踢來取代這個動作。使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作3，利用杠鈴做硬拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，緩慢的控制重量，拉起到最高點時，頂峰收縮，收緊臀部1 - 2秒
動作4，利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，同樣，緩慢的去控制使用的重量
動作5，利用龍門架的繩索從單側的一邊開始做後踢，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)12 - 10次
動作6，利用龍門架的繩索從單側的一邊開始做側踢，這個是從側邊開始，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)12 - 10次
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