腹肌真的有這麼難練嗎？五個動作教你打造馬甲線
腹肌，幾乎是所有健身達人執著又瘋狂追尋的東西。尤其是各大明星紛紛曬人魚線或馬甲線，更是將這塊肌肉炒得火熱。彷彿沒有腹肌健身就白練了。其實體型勻稱比局部肌肉感更重要，但如果你真的想擁有這塊肌肉滿足一點點虛榮心，嘿嘿，小編為你推薦這五個動作。
動作1，仰卧抬腿。平躺雙臂放於兩邊手掌朝下，臀部以下離開地面。然後開始來回抬腿。注意腿並沒有接觸到地面。每組20次，共三組。
動作2，站姿離地抬腿。雙杠處雙手支撐身體離開地面約20~30公分。腹部發力抬起兩腿。每組15次，共三組。
動作3，負重側屈。單手握啞鈴，另一隻放在腦後。上半身挺直收腹向一邊傾斜。動作目的是刺激腰部兩側肌肉，單側20次，結束換另一側。
動作4，側卧碰膝，側躺一手捏住耳朵，腹部發力同側腿上抬膝蓋嘗試碰手肘。動作過程保持身體平衡與穩定性。單側15次，結束換另一側。
動作5，負重卷腹，平躺做卷腹，不同是雙手握住重物放在腹部上，為腹部施加力量增加肌肉耐力。
想在朋友圈高調一回嗎？趕緊練出你的腹肌線。
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