大囚微課：被人忽視的前臂練習動作

引體向上訓練時最後由於抓不住杠而被迫停止訓練？

順風旗或者單臂引體時身體不由自主的打轉？

自由倒立中手指下壓無力控制前傾的重心？

掰手腕對抗中手腕被輕鬆打開？

前臂纖細無力？

......

這都是一個原因造成的結果，那就是前臂力量的不足，短板所在！

前臂力量由屈肌與伸肌構成，屈肌與伸肌都由眾多小肌肉群組成。控制著手指的抓握伸展與手腕的屈伸等運動。而自重健身中所有依靠手臂參與的動作練習都離不開前臂力量的供應，而這如果是明顯短板，就像超大馬力的起重機只有一個塑料的鉤子一樣不堪一擊。

所以訓練前臂力量非常必要，廣為人知的懸吊與手指俯卧撐是一對不錯的搭檔，訓練前臂的屈肌與伸肌。而在特定位置的訓練則不為人所知，比如愛好掰手腕的朋友知道，手腕向內鎖定形成「勾手」會讓自身力量得到超大發揮。而勾手的這一位置在上述兩個訓練中沒有針對性的提高。

所以今天要講的搭腕練習就是強化在勾手的特定位置的專項訓練，特殊位置的強化會加強整個肌群力量，所以練習搭腕對於提升前臂力量十分必要！

眾多朋友了解搭腕是在雙立臂這個動作的，針對於慢速雙立臂的小技巧。而忽視了這一練習對於前臂力量練習的單一作用，所以今天的微課將把這一練習單獨講解，它的原理、變式、練習方法一一為大家帶來，歡迎來聽講~

這也是針對自重練習掰手腕的一大方法喔~

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