胸肌：展示男人魅力的地方，你有么？
蝴蝶機飛鳥 這種方法能夠有效的鍛煉胸溝的分離度。首先調整好座位的高度，運動者需要將自己的手和肩部放在同一個高度上面，兩隻手保持微彎的姿勢，而且雙臂千萬不能夠打開的太大，只要到背部的平面就行，這樣才不會傷害到人體的肩關節，同時重量也不能夠選擇過重，在內收的時候必須要停頓三秒鐘，這樣才能夠充分的擠壓到胸大肌，達到訓練的目的。
杠鈴平板卧推 這個方法能夠打造胸部的圍度，而不同的握距所刺激到的部位也不一樣，比肩部稍微窄一點的是鍛煉中部的胸大肌，跟肩一樣寬的是鍛煉整個胸肌，比肩還要寬一些則是鍛煉胸肌的外側。在鍛煉的時候，兩腿要分開45度，平放在地面上，這樣才有力氣支撐。若是將腳放到板凳上，穩定性就特別的差，無法發揮出最大的力量來鍛煉胸肌。
雙杠臂屈伸 這是訓練胸肌的一種熱身動作，重點放在人體的下胸部。在運動的時候，一定要將雙肘夾緊，上身稍微往前面傾，下巴內收一些，不管是在開始還是結束的時候都需要保持整個姿勢。還有，動作的底部不能夠放的過低，這樣會給肩關節帶來過大的壓力。
上斜啞鈴卧推鍛煉上胸部 動作要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
平板啞鈴卧推鍛煉胸中部動作要領：男性朋友必須做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。拿起啞鈴離，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想像胸部與啞鈴在半道會合。啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
夾胸器夾胸鍛煉胸肌內側動作要領：男性要把身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
TAG:幽默大屍凶 |
※范冰冰：不管是有范爺的霸氣，還有女人的魅力
※女人，真正的魅力，不在於你的臉有多美！
※在女人眼裡，什麼樣的男人更有魅力？
※心理學：真正有魅力的女人，都是做獨一無二的自己，你是嗎？
※連衣裙的魅力，正是體現在這些地方！
※最有魅力的女人是什麼樣的？
※牛仔褲的立體感特別的好，而且很有魅力的伊人，特女王范兒
※男人穿西服真的是有氣質，盡顯男人魅力，這些是你的男神么？
※心理學：真正魅力非凡的女人，大都具有這三個特質，你有嗎？
※最有魅力的5種男人，聰明的女人都想嫁他們！
※在男人眼裡，這樣的女人才最有魅力！
※如何做一個有魅力的女人？
※氣質大方的涼鞋，穿出一種不俗的魅力，太有女人味兒
※女人有這四大魅力，男人會搶著要，對你死心塌地
※張藝興讓我覺得最棒的地方是，他的人格魅力，是一種強大的輸出能量
※在男生的眼裡，這樣的女子最有魅力，時刻發揮女性的魅力
※在男人眼中，什麼樣的女人擁有致命的魅力？
※自信的女人，是最有魅力的
※塗磊：女人縱有傾國傾城的無窮魅力，但打動男人的最終只是……
※佩戴一個時尚的胸針，讓你在人群中更有魅力！