恐懼感來襲，如何不驚不慌鎮靜自若？

去年夏天的時候，毛先生的咳嗽持續了很長一段時間，雖然看了醫生，吃了葯，但總是偶爾來幾聲咳嗽，斷不幹凈。體質也差得很，坐公交車只吹一小會兒空調，很快就鼻塞、打噴嚏、流鼻涕。

我很害怕毛先生生病，照顧生病的人而把自己累趴下的經歷讓我心有餘悸，年紀大了，我這副老骨頭已經折騰不起。因此，痛定思痛，我決定把因為天氣炎熱而丟下的跑步運動撿起來。

毛先生十二分不情願地跟我去跑步，他每分每秒都希望能和他的樂高玩具呆在一起，除了迫不得已的吃飯、睡覺、上廁所活動以外，他不想耽擱任何玩樂高的時間。

在我的軟硬兼施之下，毛先生只好心不甘情不願地跟著我去公園跑步。

一周堅持下來，毛先生的體質明顯提高了，效果是顯而易見的，毛先生的小身板眼看著就變得健壯起來。

有一天，跑了一半，我想上廁所，讓毛先生在廁所外面等我。毛先生覺得平常總是遠遠落在後面，正好趁這個機會趕超，他跟我打過招呼說他先跑了，然後一溜煙就跑掉了。

想到毛先生從小就在這個公園裡混大，閉著眼睛走都不會迷路，沒什麼好擔心的，更何況，以毛先生的龜速，我呆會兒快跑幾步就能追上他了。我心裡這樣想著，也就同意了毛先生的做法。

我從廁所出來後，跑了一小段路，感覺還挺爽的，因為不用為了遷就毛先生的速度而刻意讓自己慢下來，身體完全放開來的感覺讓我感到相當盡興。

慢慢地，我感覺到有些不對勁，毛先生呢？以我對他平時跑步的速度判斷，我覺得不可能跑了這麼久，連他的影子都還沒有看到。

這時候，腦子裡有個聲音跑出來安慰道：也許那傢伙使炸，抄近路跑了呢，不用太擔心的。又有另一個聲音跳出來說：不可能啊！毛先生不是這樣子的人。

再跑了一段路，我心裡越來越不安，心裡想我上廁所也沒花多長時間啊！這一路上就沒見毛先生人影了呢？就憑他那烏龜一樣的速度，怎麼也不可能就到終點了啊！

當我心裡這樣子想的時候，那種不安的感覺像海浪一般迅速漫延開來。我緊張地東張西望，腦子裡快速地搜羅毛先生今天的衣著顏色等記憶。

毛先生今天穿了一件紅色的短袖T恤，鐵鏽色的中褲，還有蜘蛛俠的鞋子，沒錯，要注意四周穿紅色衣服的小孩子。我的腦子裡不停地翻播那些丟了小孩的新聞故事，弄得我更加緊張焦慮。我很後悔跑步前把眼鏡摘下來放在家裡了，搞得現在看啥都是一片模糊。

馬上就要到終點，我遠遠望去，沒見到那個紅色的小身影啊！怎麼辦啊！我該怎麼辦啊？我後悔極了同意毛先生先跑的決定，我恨死了自己！

我身上只有一串鎖匙，我要到哪裡去找他啊！我要找公園的工作人員幫我報警嗎？我幾乎要哭出來了！我已經完全被恐慌的情緒控制，腦子裡像是有一顆炸彈爆炸了一般，嗡嗡作響。

正當我心神恍惚地跑到終點時，我一眼就看到了那個熟悉的紅色小身影，他正站在兩人高的廣告牌旁邊看著我得意地笑。

在看到毛先生的那一刻，被驚慌失措撐得鼓鼓漲漲的我，瞬間像漏氣的氣球般，一下子就焉了。

我問毛先生：「你今天怎麼跑這麼快了？」毛先生得意得眉毛都要跳起來了，說：「我一個人跑的時候，我就撒開腿跑啊！那就飛一樣快了！你看，我就是這樣撒開腿跑的！」毛先生一邊說，一邊向我示範他怎麼撒開腿跑的。唉！他哪裡知道，他一撒開腿跑，我就嚇得膽兒都差點裂啦。

後來，我細細地回顧和毛先生分開的過程，當我掉進恐懼里時，感覺時間像過了一個世紀般漫長，但實質上，從我驚覺看不見毛先生的蹤影，至到達終點，那隻不過是幾分鐘的事情。

從理智上分析整件事情，以及基於毛先生相當靠譜的性格，他必定會按我們約定好的方案，最後會在終點等我。而我在這幾分鐘里所體驗到的恐懼完全是非理智的，是屬於不真實的恐懼，也叫「情緒恐懼」。

當情緒恐懼像海嘯一般鋪天蓋地撲來時，理智僅掙扎幾下就窒息了。

真實的恐懼，是由一些立即的威脅所引發，不論這些威脅是什麼，我們的神經系統都會適時運作，加以應對，使我們觀察自己所處的環境，感受危險並謹慎地做出行動。

而情緒恐懼，是我們將過去還沒有解決的心理創傷，帶到現在的生活情境中，那是我們內在受驚嚇小孩的恐懼。

我們處於情緒恐懼之中時，思維會變成一個編故事的老手，不斷地編各種各樣的故事來煽動我們的情緒。在這種情況下，如果我們不能保持警覺，我們就無法區分，哪些故事是真實發生的、哪些故事是自己想像出來的。

正因為帶著情緒上的恐懼，讓我們的理智無法穿透迷霧、洞察事實，我們會陷落在情緒的沼澤里，被那些虛假的故事嚇壞自己。這種神經過敏的驚恐心理，讓我想起了草木皆兵的成語故事。

在驚嚇事件發生時，想讓自己保持清明和理智，不被那些情緒恐懼嚇得驚慌失措、一籌莫展，以理性應對當下急需處理的事件，我們需要去穿越情緒的恐懼，讓意識回歸當下，才能對事件做出適當的判斷以及應對行為。

穿越情緒恐懼最容易的方式，就是當恐懼來臨時，去感受它在身體的顯現，也即是學著去感受伴隨恐懼而來的身體感覺。

以下是隨著恐懼而常見的身體感覺：

胸口、背脊、頸部、太陽神經叢、喉嚨、腹部，或身體的其他部位感到緊繃壓迫。

掌心冒汗或是身體其他部位發熱，手腳冰冷或是總覺得冷。

不自覺地搖晃和發抖。

心跳加速。

慢性或突發性的疼痛，例如：頭痛、胃痛、背痛，或是肌肉酸痛。

坐立難安或是搖晃不定，就像喝了太多咖啡因，讓神經系統動作加速。

呼吸急促或呼吸困難。

有消化、便秘、腹瀉或脹氣的問題。

食欲不振或有噁心的感覺。

感覺沒有支持的力量，或有一種下墜的感覺。

感到恐慌襲來。

感到不適，或是病懨懨的。

恐懼在每一個人身上出現的狀況不盡相同，但是大多數人總會有一兩個這些癥狀。當恐懼來臨時，把注意力集中在身體反應強烈的部位，能很好地幫助我們的心平靜下來，回歸當下，找回理智的力量。

這需要我們不斷地保持覺察和練習。「唯有走進恐懼，才能賦予自己更多力量，建立更多自尊。」

:資料來源自《擁抱你的內在小孩》

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