男士健身必看！想要練出男友力的肌肉腿你需要這五招
昨天大夢分享第一篇文章是女孩子瘦腿的，明顯感覺有小哥哥抗議了，說大夢老是分享妹子們想了解的，還在後台給我留言，為何不發男生練腿的內容啊！（心慌慌的大夢今天趕緊來分享組小哥哥怎麼練腿）
希望你們還能繼續支持愛我，畢竟知錯就改好孩子！（你們記幾不留言，怪我咯....剛說認錯這態度...）
練不好的要慢慢練，效果總會出現！只是你能不能堅持下去
1、杠鈴深蹲：
就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
2、啞鈴俯卧腿彎舉 ：
是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
3、啞鈴深蹲：
股四頭肌及臀肌，同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
4、箭步蹲 ：
箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。
5、啞鈴提踵:
是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。
關於如何練腿你們學會了嗎？文章里有些動作只適合在健身房做，如果沒有空去健身房，也可以練習負重深蹲和蛙跳都是可以鍛煉到腿部的，大夢之前也有寫過，你們可以查找下之前分享的歷史文章！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有更多健身信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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