晚上不吃飯能減肥嗎？減脂期如何控制飲食

晚上不吃飯能減肥嗎？答案是肯定的，晚上不吃飯是可以減肥的，而且效果也比較明顯。

但是這種方法的危害非常多，主要有以下幾點：

一、傷胃

長期的晚飯不吃，會導致胃潰瘍等多種胃病，而胃病這種慢性病很難根治，一般都是養胃慢慢調理，得不償失。

二、反彈

（不吃晚飯）節食減肥這種，一定會反彈，包括那些減肥真人秀節目里的大胖子成功瘦身之後，也是幾乎100%的反彈了，這是因為在你控制食物攝入量的時候，你的身體其實是進入了一種饑荒模式，降低了新陳代謝率，也就是整個身體消耗的熱量變小了，一旦你攝入了過多的食物熱量，身體就會本能的開始儲存脂肪，以應對下次饑荒。

三、皮膚鬆弛

節食減肥前期效果確實明顯，體重下降很快，但是這種體重下降會導致一個問題，你身體的皮膚跟不上這速度，就形成皮膚鬆弛，軟趴趴的搭在身上。

減肥期，該怎麼吃才科學呢？

1、少吃多餐，每一餐保持在7分飽即可，每天可以多吃幾餐，不要一次性滿飽，也不要節食餓著自己。

2、飲食結構合理搭配，主旨是要少油脂，多粗纖維，配合運動鍛煉的話多補充蛋白質，如早餐：玉米棒子（粗糧）+雞蛋，或者小米粥等，午餐，葷素搭配，少油脂，晚餐米飯可以用土豆，地瓜代替。再吃點瓜果蔬菜，睡前餓了可以吃兩根香蕉，喝點酸奶。切記拒絕碳酸飲料，少吃（最好不吃）零食，這些糖分都太高。

3、適量的有氧運動，運動可以提高你的基礎新陳代謝率，消耗身體多餘熱量，一般常見的是跑步，操課如T25，Insanity，鄭多燕瘦身操，萊美等，都是國外比較出名的操課，經過千萬人驗證科學有效的課程，關注我們hi運動健身微信號：hiydjs，回復對應操課名稱，可以獲得完整版課表+課程+飲食方案。

4、做好長期奮戰準備，我相信很多人都嘗試過減肥，或一周，或一個月，或兩個月，就放棄了。跟目前那些公眾號的宣導有關，天天鼓吹快速減肥，7天瘦身，懶人減肥等字眼，誤導大家以為減肥是件很容易很輕鬆的事情，當大家在接觸後發現並不明顯，就容易產生挫敗感，因此堅持不下去。

所以我們建議大家要做好長期奮戰的準備，一般科學的減肥是一個月瘦身2-4千克脂肪。注意，這裡說的是脂肪。有些朋友看到這裡可能會反駁：我減肥初期，都是瘦十幾斤的。對沒錯，但初期可能減少的並不是脂肪，而是水分？或者只是讓脂肪組織變小了，並沒有變少。

按照上面的飲食方法，配合適當的有氧運動，可以安全有效的減肥，不傷身體，不反彈，皮膚不會鬆弛，真正的蛻變。

這世上還有什麼事能像健身這樣，付出就一定有回報呢？加油！

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