失眠時，這些方法比數綿羊更有效

「一隻羊，兩隻羊……」睡不著的時候就數羊，這是很多人失眠時候聽得最多的辦法。可是怎麼數了一千多隻還這麼清醒呢？數羊真的管用？

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隨後研究者又讓所有被試在睡前想像一幅愉快的畫面——比如海灘美景。結果呢？這次他們的入睡時間比數不數羊都快了將近20分鐘！

對此，研究人員認為可能是數羊的過程過於單調，並且加重了大腦的負擔（萬一數錯了沒準還得重數），而一幅輕鬆愉快的情景則更利於大腦放鬆，更快入睡。

睡覺前數羊最早來自外來詞，「羊」發音和「睡覺」很接近，或許會有一定的暗示作用（上述研究已證實暗示作用很有限），但是放在中文裡就完全不是這麼回事了，數羊不僅不會對入睡有幫助，相反會越數越興奮，越數腦子越清醒，導致更睡不著。睡覺前要盡量讓大腦皮層進入抑制狀態，而不要有興奮狀態。

數綿羊不管用，那睡不著該怎麼辦？

這樣你會睡得好一些：

每天有固定的運動時間，睡前做2—4小時輕微的體力勞動，對睡眠有利。

調整好自己的睡眠時間，按時起居。

每天下午能暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。

晚餐莫飲酒，睡前數小時內勿飲咖啡、濃茶，但少吃點零食或喝杯熱牛奶能有助於睡眠。

應戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。

最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視後寫書法、畫畫、看書、洗澡或洗腳，然後上床。

睡前要回憶愉快的往事或想像寧靜場景、美麗的風景，心情愉悅地入睡。

綜合自健康時報、騰訊網

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