當前位置:
首頁 > 健康 > 倒立俯卧撐有3個好處,練習倒立俯卧撐有6點要求

倒立俯卧撐有3個好處,練習倒立俯卧撐有6點要求

練習倒立和俯卧撐兩個都不簡單,那麼倒立俯卧撐要怎麼做呢?倒立俯卧撐就是結合倒立運動和俯卧撐運動,其困難程度並不小,但是練習倒立俯卧撐的好處是顯著的,大家不妨了解下,未必不適合你!

倒立俯卧撐怎麼做

一、俯卧撐

為什麼要從俯卧撐開始?很多人巴不得一下子就可以做到50、100個倒立俯卧撐,可這不現實,捨近求遠往往什麼也得不到。還是老老實實的從最基本的動作練起,力量的訓練不可忽視,你的力量沒有你想像的那麼大。做到20個甚至更多,就可以進入下一步的訓練了。

二、高位俯卧撐

做法與第1條相同,增加難度,根據身體傾斜角度的變化,適當調整手的位置。直到腳的位置高到不能再高了。這時候腳在上,頭在下,已經可以說是倒立俯卧撐了。

數量:每次3組,每組10個或者更多,就可進入下一步。

三、靠牆的倒立俯卧撐

這個時候人背對著牆,手臂支撐的角度與上一式不同,所用肌肉也不盡相同,有些肌肉群還要適應姿勢的變化,對肩部力量的要求增大,你的肩膀有可能感到不適。數量:練到10個就不錯了,當然數量是越多越好。每次訓練至少3組。

四、增加難度

動作要求:手指緊貼牆根,全身挺直,做倒立俯卧撐。

這時身體的重量幾乎全在手臂上,你有多少體重?那你就是在舉多少重量。小心地、緩慢地向下彎曲手臂,能彎到什麼角度?試試看,你不一定能彎到很深,你的頭頂一般都不可能接觸到地面。

數量:每次訓練至少3組,每組10次或者更多。

五、繼續增加難度

在兩張椅子上做倒立俯卧撐

當頭頂可以接觸到地面,而且可以完成3X10組後,為了增加訓練的難度,可以在手掌下面墊上支撐物。用磚頭、同等高度的凳子、俯卧撐架(體育用品店有賣)、倒立架等放在下面,做倒立俯卧撐。這時候頭已經低於手掌的位置,難度就更大。

數量:每個動作每次三組,每組10個或者更多。

六、控倒立俯卧撐

恭喜你已經可以做難度很高的倒立俯卧撐了,但這還遠遠不夠。

靠著牆做倒立俯卧撐只是力量足夠了,但技巧還不行,還不能拿出來表演,如果你想在更多的人面前或者在公共場所露一手,一定要練好離牆的倒立俯卧撐,而且做的次數越多越好。

倒立俯卧撐的好處

1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。

2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環,加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。

3、放鬆身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡為本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形,並有助於增高;促進大腦發育,提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞,消除疼痛,舒筋活血,放鬆身心。對老年人可以延緩衰老,保持年輕體態。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 生活精選 的精彩文章:

這整個幫多了女人老得快,4個小方法留住年輕
男人無鬍子是不是病態?百科一下男人不長鬍子的原因
杠鈴俯身彎舉怎麼練?這三個步驟要熟練
女人的平均壽命比男人長,會影響男人壽命的5個因素

TAG:生活精選 |

您可能感興趣

每天堅持多少個俯卧撐有效果?一天50個,一個月有什麼變化?
每天做30個俯卧撐有什麼好處 這些優點來看看
每天堅持做俯卧撐有什麼好處?這幾點好處,可能對你有用!
平板支撐有什麼好處?它不適合練腹肌,但多練會帶來兩個好處
做平板支撐有什麼好處
每天200俯卧撐有效果嗎?小伙挑戰30天看結果,看著很真實
不要小看平板支撐,平板支撐有好處也有壞處,這些你都知道嗎?
每天100個俯卧撐有什麼用?
男人堅持做俯卧撐有哪些好處?醫生:能堅持40個的都是強人
真沒想到做俯卧撐有這麼多好處入門篇
原來俯卧撐有這麼多好處基礎篇
男人堅持做俯卧撐有哪些好處?醫生:能堅持這個數很不錯
做俯卧撐有什麼好處?這2大訓練效果,你可得要知道!
屈臂撐練對了,胸肌下束會更厚,你的屈臂撐有沒有練到下胸肌?
平板支撐有效果嗎?看女生每天2分鐘,堅持7天的親身經歷
什麼是平板支撐?每天做平板支撐有什麼好處?
如何練好俯卧撐?俯卧撐有哪些變式?值得學習
平板支撐到底怎麼做?你做的真的對么,想瘦身平板支撐有效么
男人堅持做俯卧撐有哪些好處?醫生:能堅持這數很不錯,早知早好
多做俯卧撐有助於核心肌群的生長。分享四組基礎俯卧撐訓練方法