備孕期間，如何做到「孕力十足」

備孕是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略，與意外驚喜相比，期待中的寶貝則是父母愛的結晶。恰當的孕前準備能讓孩子決勝在起跑線上，孕前點點滴滴的付出和努力能無限擴大到孩子的未來上。

很多備孕家庭誤認為備孕只要女性做好了準備就可以了，忽略了男性方面的準備工作，那麼，男女備孕吃什麼好？一起來了解一下吧。

問：男女備孕吃什麼好？

在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

問：有那些可以助孕的營養素？

1、蛋白質

蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸，其中「精胺酸」被認為是製造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

2、維生素E

又稱生育酚，缺乏維生素E可能會導致生殖器受損。胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。

3、葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。食物中穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富。如果懷孕後，應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。

4、鋅

由於睾丸製造睾固酮這種雄性激素需要「鋅」，精子的製造和品質也和「鋅」息息相關，所以多吃蚝、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類都可以加強「男性雄風」!孕婦懷孕期間，鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育。

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