營養過剩所以胖？你的胖可能是因為營養不良……

胖前大胃王，

胖後只敢嘗！

很多胖友都把肉肉的來源歸結於：

吃得太多，營養過剩。

但其實胡吃海喝背後的真相是，

該吃的吃太少，不該吃的吃太多！

身體需要的營養通通短缺，

最後發現，

原來你胖是因為營養不良啊！

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想要知道破解的方法？

小康康今天就來告訴你！

為什麼營養不良讓你胖？

身體需要均衡的膳食來攝入各種營養素，這些營養素參與著人體的各個代謝過程，其中當然也包括了脂肪的代謝。

當身體遭遇營養不良時，代謝紊亂，最終的結果自然就是發胖。

小康康舉幾個比較典型的例子，告訴你為什麼缺少這些營養素會讓你瘦不下來。

蛋白質

身體各種激素、酶的原料都來自於蛋白質，當蛋白質攝入不足時，能量代謝就不能順利完成。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

如果蛋白質攝入不足，你的肌肉就會逐漸分解流失，最後變成易胖體質。

食物來源：奶類、蛋類、豆類和肉類等。

鈣

當缺乏鈣時，有兩項身體機能會受到影響：身體產熱能力下降，脂肪合成酶活性增加。前者讓能量消耗減少，後者讓脂肪更容易產生。簡單說，缺鈣會讓你越來越胖！

食物來源：奶類、蝦皮和豆製品等。

B族維生素

想要成功燃脂怎麼能缺B族維生素呢！

維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12都與糖類、蛋白質和脂肪的代謝有關。平常攝入的熱量越多，消耗B族維生素的量就越大。愛吃甜食的人需要特別注意補充它。

食物來源：奶類、動物內臟、蛋類和綠葉菜等。

維生素C

補充足量的維生素C能夠加快人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。不僅如此，維生素C還是人體合成肉鹼的原料之一，肉鹼能夠改善脂肪和類脂的代謝，是人體自帶的「減肥加速器」。要減肥，維生素C少不了。

食物來源：各種水果。

別看胖子吃得多，其實更容易營養不良

如果你是一個胖子，那麼更要引起重視，因為很不幸地告訴你：胖子更容易營養不良，更容易陷入「營養不良胖更營養不良更胖「的惡性循環！為什麼這麼說呢？

胖子體型大，營養需求大

不難理解，因為體型大，胖子對營養素的需求量也就越多，如果飲食不注意，很容易就導致營養不良。

熱量多不代表營養足

胖子的日常飲食習慣大多不健康，要麼吃得多，要麼偏愛高熱量食物。不健康的食物吃得再多也不能補充營養，最好的例子就是垃圾食品，僅僅熱量高而其他營養物質少得可憐。常年這樣吃，勢必造成熱量過剩而營養不良。

減肥方法不健康

很多人採用嚴格節食的方法來減肥，往往就會引起營養不良。

小康康多次強調節食減肥的危害，要麼就是越減越肥，要麼是一時瘦了，但會導致身體新陳代謝減慢。一旦停止節食，體重馬上反彈，甚至比原來還要重！

既要減肥，又要保證營養充足，究竟怎麼吃？

選對食物

相對而言，天然食物的營養價值更高。在人工加工的過程中，食物的營養會流失，越是精細的食物營養價值有可能越低。

比如蛋糕、餅乾這些食物，只是高熱量的集合體，營養密度很低。選擇更新鮮天然的食物，不僅風味更佳，對身體也更好。

不節食，不挑食

食物的味道各有不同，在營養價值上也各有所長，只有拓寬選擇範圍，什麼都吃一些，才能達到營養均衡。

根據《中國居民膳食指南》，每人每天應該攝入12種以上食物，每周更是要在25種以上。食物多樣是平衡膳食的基礎。

每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。營養均衡為你打下減肥的基礎。

適當選用營養補劑

在減肥期間不可避免的要適當控制食量，這很可能會造成營養素的攝入不足。這種時候，不妨選擇一些營養素補充劑，如維生素C、B族維生素、鈣質、蛋白質等。

胖子減肥管住嘴就要少吃？

告別節食減肥舊時代，

不節食、不挑食，

學會均衡飲食，

健康、苗條兩不誤！

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