手把手教你夫妻言語溝通互動技巧

愛對話題：「長期逃避衝突」是預測離婚最準確的指標。讓愛火歷久常燃的秘訣，是夫妻學會處理衝突，守著以下夫妻溝通的基本原則，並借著「愛的存款」來建立夫妻間的友情。

一、把你心中的想法清楚說出來（不要生悶氣）

1.直接表達內心真正的感受與需要：現代婚姻所需要的是合作關係，當一個人能把自己的期待與他人溝通時，他對自己的信心同時也跟著增加了。

2. 避免暗中期盼與猜測：學習放下自己的主觀、論斷與猜測，願意虛心地詢問，並了解伴侶內心的經驗與感受是建立甜美親密關係的一大秘訣。

3. 用「正面請求」而非「負面抱怨」的方式來溝通。

二、學慣用話語來表達內心的情緒與感覺。

1. 尋找最能抓住情緒感受的字眼，標明並表達他們；「我覺得」＋情緒字彙，如：感恩、害怕、高興、緊張、擔心、可笑。

2. 當你用「我覺得你、、、」的字句時要非常小心，這常會給對方「你要開始批評」的預感。

3. 用「言語」而非以「發泄」來表達負面情緒。希望對方同情、關懷你的感受，而不是趁機嘲笑、批評或攻擊你的弱點。

4. 避免用火爆的辭彙：例如：你若說：「你簡直快把我氣死了。」你的配偶防衛心就大增；改口用這類和緩的語氣作開場白：「我心裡很不舒服，我們能否談談。」或「我有困難，不知道你能否幫我解決。」

5. 用第一人稱的溝通：「我覺得...」重點是表達自己的情緒，沒有指控對方。

三、話里不要帶刺。

帶刺的話只會引起對立。對方聽出話里有刺時，自然把注意力放在「帶刺」的話語上，而聽不進其它訊息。

1. 以回饋取代批評: 不用概括性的人身攻擊。把配偶弱點看成暫時的偏差，而不是人格的缺陷，對配偶存感恩、體諒的心。

2. 避免帶著「毒性」的「侵犯」。

3. 把毒性侵犯轉化為自省和體諒的機會。

四、尋求了解的傾聽

1.不要說「可是」：使用「可是」表示否定，而不是試著去了解對方。要把「可是」改成「和」、「同時」、「並且」。

2. 訓練自己作專心的傾聽者。 讓你更能了解、掌握周遭的情境，增加安全感。

3.學習過濾毒素的技巧，保持開放的心去接受覺得不舒服的話。

＊你的「行為」並不代表你這個「人」。（你的伴侶可以反對你所做的，但仍愛你。）

＊這只是你的一部份，並不是全部的你。（你還有其它長處。）

＊ 每個人都不完全。你也不可能知道全部的事。

4. 不要像法官一樣聽，法官聽後是判定誰是、誰非。

5. 不要用律師質詢的方式去聽。如果你真的不同意你伴侶的意見，應先傾聽並了解對方所說有理的觀點，然後加上你不同的看法或再問清楚他的意思。

6. 直接問，不要用偵探方式故意去聽弦外之音會比較好。

7. 向對方表示你聽到了。策略性、有技巧地重複對方的話。

五、傾聽彼此的需要。（聽人聽己）

1. 不要過度讓步，而完全漠視自己的需要。

2. 調整音量。

3. 不要太霸道，願意接納建議。

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