咪咪下垂好「胸殘」，媽媽該怎麼「挺」住？

產後乳房下垂怎麼辦？很多新媽產後會被這個問題困擾。有些媽媽更是為了避免產後乳房下垂而拒絕哺乳，這實在是錯誤的想法。

咪咪下垂好「胸殘」，媽媽們該怎麼「挺」住？

為什麼產後乳房會下垂、縮水？

?生理變化導致

懷孕時乳房為何會變大？這是因為雌激素和孕激素的分泌，腺體變大，乳汁分泌，導致乳房變大。斷奶後，體內激素恢復到正常水平，奶水沒了，脂肪流失，懸韌帶斷裂，乳房自然變得乾癟、下垂，就像從胖到瘦，皮膚會鬆弛一樣。

?不穿哺乳內衣

單單這一點就有很多妞兒中招吧！懷孕的時候隨著乳房的增大，有沒有記得換合適尺寸的內衣呢？哺乳期間會不會嫌麻煩而沒有穿內衣呢？

哺乳期乳房變大，重量增加自然導致下垂，這個時候如果不穿哺乳內衣，或沒有選對內衣都會對乳房有一定的傷害。

?哺乳姿勢不正確

哺乳姿勢不正確，在最初的時候，你會遭受乳頭破裂等各種疼痛，哺乳完了之後，你將又面臨乳房變形的痛苦。

因為哺乳過程中，媽媽俯身遷就寶寶、寶寶生拉硬拽等不正確的哺乳姿勢都會導致乳房變形。

?兩側乳房哺乳不均勻

哺乳後乳房變成大小奶的寶媽也不少。很多妞兒因為其中一側乳房不通，或者一側乳房脹痛等原因導致兩邊乳房哺乳次數不等，寶寶長期吃偏奶很容易造成媽媽大小奶。

拯救咪咪縮水、下垂！

?斷奶方法要合理

斷奶太突然的話，咪咪會腫脹疼痛，萬一再因此得了乳腺炎，重回巔峰就難啦。

所以，建議媽媽們在寶寶兩個月的時候，把母乳擠在奶瓶里，每周用奶瓶喂寶寶2~3次，培養寶寶的奶瓶意識。

寶寶該斷奶時，就從最不漲奶的那頓開始。等身體適應後，如此反覆，直到寶寶完全告別咪咪。

?鋼托內衣穿起來

要知道咪咪堅挺是靠乳房懸韌帶支撐的，而乳房過重，容易讓乳房懸韌帶因拉伸過度，失去彈性無法正常工作。

所以哺乳期過後，媽媽要趕快把哺乳式內衣換為鋼托內衣，幫乳房懸韌帶承擔重量，阻止乳房下垂~

▲媽媽在買鋼托內衣時，是要試戴的。但是，要注意以下幾點~

? 材質：選擇透氣、吸汗、質輕的，純棉的是最理想的。

? 肩帶設計：要寬一些，以便給變大增重的乳房足夠的支撐力。

? 鋼托or非鋼托：這一直是個矛盾點，不過現在市場上出現了軟性鋼托文胸，既能對乳房起到一定支撐作用，又能減少對乳房的壓力。

? 數量：要根據自己的乳房變化情況進行準備，一般至少是2件。

? 罩杯太大或太小都會影響乳房恢復。

?洗澡按摩講技巧

建議媽媽在洗澡的時候，用淋浴頭從下至上，環形對著咪咪沖洗，藉助水力按摩。洗完澡後，手指併攏，順時針由外向內且向上輕推。

?多做些鍛煉胸部的運動

平時在坐、走、站時要保持挺胸收腹的姿態。推牆法、俯卧撐、舉啞鈴等，這些運動都能有效收緊胸部的肌肉，自然雙峰就挺起來了~

?飲食輔助

想好好地滋養下胸部，平時要多吃些富含膠質、卵磷脂、蛋白質、脂質等元素的食物，豐胸效果不錯！

例如魚肉、豆製品、堅果、木瓜、葡萄等水果，香菇、猴頭菇等食用菌類......幫助肌力組織快速恢復，咪咪重回巔峰就指日可待了。

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