快快get起來吧，真空收腹，拯救大粗腿！

想練出腹肌，很多人的第一反應就是去做卷腹運動，但你知道嗎?其實你還有另一個更輕鬆簡單的好辦法，那就是真空收腹訓練。

這個在健身達人們應該都不會陌生的真空收腹訓練真的可以幫助你獲得平坦小腹，增強你對腹部肌肉的控制力，而且最讓人興奮的是，它沒有仰卧起坐那麼「要死要活」，特別容易堅持下來，不易出現反彈的現象。

真空收腹訓練特別注意：

這絕對將會幫助你獲得一個更小的腰圍和增加你對腹部肌肉的控制力。

進行真空收腹訓練，首先有一點必須要注意，那就是只能在空腹的時候做，早上剛起床，以及飯前感覺到肚子餓的時候是兩個最佳的練習時機，不要擔心自己會低血糖或者體力不支，這並非激烈運動，而且能夠幫助緩解飢餓感。並且這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的酸痛不適。

那麼真空收腹練習到底要怎樣做呢?

首先，你需要先找到正確的鍛煉部位，最簡單的方法是想像自己正要穿上一件非常緊身的褲子，你需要收緊小腹、有意識地用力將腹部的肌肉推向脊椎，好將自己擠進這件緊繃的褲子中。請記住這種用力的感覺和鍛煉的肌肉部位，幫助你可以用呼吸就瘦下肚子和緊實腹部肌肉。

真空收腹訓練其實是一種呼吸訓練，首先用鼻子緩緩深吸一口氣，然後慢慢從嘴巴吹氣，做的時候，要想像每一次吹氣，胃部都會非常貼近後背，像是在用力將肺部最後一點空氣都排出的感覺，讓肚子向內凹陷，然後屏住呼吸至少4秒，接著放鬆深呼吸，調整姿勢重新進行剛剛的動作。

剛開始的時候每次做5回，然後逐漸加強到10回，中間保持腹部凹陷的停頓時間可以慢慢增長，如果實在忍受不了，可以小口吸氣。

除了站立之外，躺在床上或者是倒立的姿勢都可以做，但是難度會不同，快點試試看吧。

腿粗不是病，可是卻能要了不少愛美女生的命。穿短裙，難看!穿短褲，難看!上寬下緊的搭配秘笈還是無補於事。拯救粗腿，還是要瘦腿運動做起來啊。堅持20天，腿圍減少6公分!

瘦腿方法一：腿部按摩

一周進行兩次瘦腿按摩，可以請專業的按摩師來為自己進行按摩，可以做一次SPA。

升級方法：鎮靜體露

平時隨身攜帶著可以起到鎮靜作用的體露，並利用工作的休息時間放鬆雙腿的緊張感。

瘦腿方法二：工作時動一動

即使工作再繁忙也要留出運動的時間，比如盡量步行，不要搭電梯。

升級方法：踮腳動作

為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之餘的空閑時間做踮腳運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，腳尖踮起。

瘦腿方法三：高跟鞋塑腿形

利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

升級方法：按摩和鍛煉

為了塑造更性感的美腿，就要經常練習下蹲的動作，下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉。並且在沐浴之後3分鐘，在腿上塗一層專用的乳液，並加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。

瘦腿方法四：健身俱樂部

健身運動對瘦腿很有幫助，所以如果有條件的話可以一周去五次健身房進行鍛煉。

升級方法：普拉提運動和重力練習

為了塑造完美的腿部線條，普拉提運動和重力練習一同進行，特別是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同時矯正身體姿勢。

瘦腿方法五：伸展運動

每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動，可以緩解緊張的腿部肌肉，並且一周進行兩次普拉提運動，可以保持腿部的完美線條。

升級方法：足浴和半身浴

腿部是很容易浮腫的部位，所以經常進行足浴或半身浴，可以消除及預防浮腫。可以在水中加入一些可以起到放鬆效果的芳香浴液來消除疲勞。

瘦腿方法六：瘦腿產品

對於喜歡穿短裙和短褲的mm來說腿部的護理是十分重要的，為了防止腿部浮腫，可以睡覺時把雙腿墊高一點，並且使用瘦腿產品結合腿部按摩。

升級方法：騎馬

通過練習騎馬可以緊實大腿的肌肉。

瘦腿簡單法則

一：多快走及縱跳多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

二：習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

三：不蹺二郎腿蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！