學會這七招，讓你的肌肉增長停不下來
幾乎每一位健身者，在剛開始訓練時肌肉的增長都非常迅速。然而，隨著健身者希望達到更高水平，增長更多肌肉時，就會遇到一個個瓶頸。那麼怎樣突破瓶頸，讓身體的肌肉繼續增長呢？
1、縮短組間休息時間
如果你正常的組間休息時間是1-2分鐘，那麼就試著將這個時間縮減到1分鐘或更短，充分的去體會肌肉的緊張感和泵感。
2、改變你的訓練節奏
長時間不變的訓練節奏會讓身體進入一個「適應狀態」。適當改變你的訓練節奏，你會發現肌肉泵感又回來了。
比如你的訓練經常是大重量、低次數訓練，那麼建議你嘗試一下降低負重、提高練習次數。
3、重新排列訓練動作的順序
調整下訓練動作的順序，讓身體時刻保持警惕和新鮮感。
4、增加訓練強度
訓練的強度越大刺激越深，可以通過很多方法來增加訓練強度。比如強迫次數原則、遞減組、欺騙法則、超級組等等。
5、休息1-2周
肌肉的增長是在休息的時候，所以每健身半年時間後，休息1-2周。給身體一個徹底完全的修復，休息之後你會發現很輕鬆的突破瓶頸。
6、調整訓練計劃
你是否一直將胸和三頭放在一起訓練呢？你是否一直用12RM的訓練強度呢？你是否……
所以，請調整一下你的訓練計劃。沒有一層不變的訓練計劃，計劃是更好的訓練服務的。
7、優化你的飲食結構
優化訓練後的飲食結構也會幫助你突破瓶頸。比如可以吃更多的碳水和優質蛋白質，還有就是服用營養補劑等。
趕快做出改變吧！只有實質性的改變，才能讓達到更高的訓練水平，增長更多肌肉。
- END 好就點大拇指 -
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