健身菜鳥看過來，健身必吃的食物，你還不好好收藏！

三分練七分吃，這是健身界一條永恆不變的真理，如果你一直堅持健身，但是你的肌肉卻沒有得到增長，那說明，你是吃得不夠，或者說，你不知道應該怎麼吃！

所以，今天小編就要和大家分享一下健身食物，關於健身，你應該吃的十種食物！

一起來看看吧：

No.1 堅果和種子

堅果和種子雖然含有脂肪，但是是健身需要的有益脂肪，營養豐富，富含含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。

No.2 酸奶、牛奶和豆漿

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、脂肪、磷脂，蛋白質、乳糖、無機鹽等。是人體重要的營養來源。

酸奶在發酵過程中，使奶中糖蛋白質有20%左右，被水解成為小的分子，奶中脂肪含量一般是3%——5%，經發酵後，乳中的脂肪酸，可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。

豆漿是大家再熟悉不過的了，老少皆宜，營養豐富，在歐美享有「植物奶」的美譽，豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸，對健身還是不健身的人都是有極大的好處。

No。 3 雞蛋白

雞蛋是健身人士少不了的。含有豐富的蛋白質，雞蛋白不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細嫩，還具有清熱解毒和增強皮膚免疫功能的作用，但是每天也不能吃太多個哦。

No.4 各種豆類

主要有大豆、蠶豆、綠豆，豌豆， 赤豆、黑豆等，根據豆類的營養素種類，和數量可將它們分為兩大類。

一類以黃豆為代表的高蛋白質豆類、高脂肪豆類，另一種豆類則以，碳水化合物含量高為特徵，如綠豆、赤豆。鮮豆及豆制，都是健身所需要的重要營養來源。

No.5 豆腐

豆腐最平常不過了，一般用黃豆，黑豆和花生豆等，含蛋白質較高的的豆類，都可用來製作。

豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅，鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1，其中含蛋白質15.7克，脂肪8.6克、碳水化合物4.3克，和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量，好吃又便宜，健身必備。

豆腐里的高氨基酸和蛋白質含量，使每天吃一點，就能滿足很多的營養需求量。

No.6 豬腰肉（豬裡脊）

很多人不了解豬腰肉，豬腰肉含有人體生長的發育，所需的豐富的優質蛋白，脂肪、維生素等，而且肉質較嫩，易消化，是豬肉里的好肉。

No.7 瘦牛肉和嫩牛肉

牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中驕子」的美稱，而且牛肉的脂肪含量比較低，健身減肥人士都是很適合的。

No.8 乳酪

乳酪是一種發酵的牛奶製品，在歐美國家比較常見，其性質與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發酵過程來製作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是乳酪的濃度比酸奶更高，營養價值也因此更加豐富。

No.9 魚肉

魚肉屬於瘦肉型，脂肪含量非常少，魚肉還是蛋白質的重要來源，魚肉容易被人體吸收，100克魚肉保證，人體每天所需蛋白質的一半。

No.10 雞胸肉

雞胸肉是雞肉裡面蛋白質含量較高，含有對人體生長發育，有重要作用的磷脂類。還有有溫中益氣，補虛填精、健脾胃，活血脈、強筋骨的功效。

這些食物都是對健身有益的食物，可以滿足健身所需要的營養，大家要記住哦！

吃得好了，練得好了，肌肉自然就增長了！！！

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