小暑養生：心靜人自涼

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每年的7月7日到8日之間交小暑節氣，進入夏天的第三個月季夏，也就是盛夏，氣溫最高。那麼，在小暑時節該如何養生呢？中醫認為，夏季天氣炎熱，人體新陳代謝最為明顯，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。

夏天的特點是燥熱，「熱」以涼克之，「燥」以「清」驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。養生是保養生命的意思，通過各種方法頤養生命、增強體質，從而達到延年益壽的一種養生方式。從而給自己一個健康的身體。以下9個「最佳」可有效達到養生目的!

食醋

食醋是生活中常用的調味品，由於夏季天氣高溫炎熱，人們經常感覺到食欲不振、胃口差。而食醋具有調節胃口、刺激食慾的功效。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。夏天是腸道傳染病的高發季節，而醋有一定的抑菌功效。因此，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。

番茄湯

番茄具有止血、降壓、利尿、健胃消食、生津止渴、清熱解毒的功效。其中含有豐富維生素A、維生素C，常吃可增強小血管功能，預防血管老化。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。因此，在炎熱的夏日，喝一碗番茄湯，生津止渴又開胃，是夏日養生佳品。

鴨肉

民間傳說，鴨是肺結核病人的「聖葯」。《本草綱目》記載：鴨肉「主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。」在中醫看來，鴨肉更適合在夏季食用。尤其適合體內有熱毒，易上火的人。鴨肉所含蛋白質量比畜肉高得多，所含脂肪均勻地分布於全身組織中。因此，吃鴨肉能起到很好的滋補效果。

熱茶

夏季多數人為了消暑解渴，總會想到吃冷飲、喝冰鎮飲料。其實冷飲只能解一時之熱，由於其過於寒涼，容易傷及脾胃。因此，夏季對抗暑熱，不防泡杯熱茶，既能促進汗腺分泌，同時還具有保健的功效。我國古時就有「熱茶最解暑」的說法。

維生素E

炎熱的夏日人們經常會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。

游泳

游泳可謂是夏季最佳降溫運動，不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。

紅色

夏季，我們總認為，穿淺色素的衣服比較涼爽而且還可防晒，其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮艷、質地柔軟、款式寬鬆的，以達到最佳的防晒祛暑效果。

定時起床入睡

由於夏天比較熱，晚上入睡就比較困難，因此，夜生活便會相應增多，熬夜看球，吃宵夜，過得有聲有色。可到了白天整個人就沒精神，便的昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。夏日的午後，也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。

夏日養生，重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生目的。

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