練習瑜伽第一件事：先學會保護自己

從理論上講，瑜伽練習無疑是健康的、自然的。然而，卻時不時會看到某些媒體報道：練瑜伽導致受傷、練瑜伽帶來了傷害...

要知道瑜伽是這個世界上最安全的運動，過去是、現在是、未來依然是，然而這些傷害的出現更多的是對自己的身體不了解、對瑜伽的不了解。

所以，在瑜伽練習開始前，你要學會好好保護自己。

1、任何練習都以身體的極限為前提

瑜伽的練習本質是為了身體的健康，若是為了將體式做到極致而傷害了身體，那就本末倒置了。

瑜伽的練習是聽從身體的指揮，而不是大腦，沒有人比你更了解你的身體，當做不到時，還要強迫身體去挑戰，努力做到最好，這樣你得到結果往往會過度伸展，甚至受傷。不要強迫自己，每次的練習做到自己的極限即可。

能做90分，就不要做89分，更不能強迫自己去做到100分。

2、任何練習都以適量為前提

完美的瑜伽練習，應是練習時的體式是放鬆的、能夠控制好自己的節奏、微有出汗，練習後身體略感疲勞，但可以快速消除，心情是平和的。

如果練習時感到氣喘、出汗較多、或感到肌肉持續酸痛、周身無力、或瑜伽後身體非常疲勞、出現失眠，均是提示你的練習量已超過身體的承受，須及時調整。

瑜伽當中的「一張一弛」，不只是體式伸展的「一張一弛」，還是你練習時間的「一張一弛」，練習過少，沒有效果，練習太多，會給身體帶來「慢性損傷」，有規律適度的練習，才是身體最想要的。

3、瑜伽的練習也需要充分的熱身

熱身，對於瑜伽的練習是件大事！熱身是為了保證瑜伽習練時，身體四肢不是僵硬的狀態，如果忽略了練習前的熱身或是熱身不夠充分，肌肉和關節十分容易受傷！熱身還能夠喚醒你的身體，讓身心快速的平靜下來。

熱身的常規練習既可以是常規拜日式，也可以是一組活動，身體各個部分、從頭到腳的練習。你一般不會有那麼多的時間在一次練習中完成所有的動作。建議你經過一段時間的嘗試後，找到自己覺得最需要的動作。

雖然我們不能逆轉時間，但是我們可以推遲衰老，同時平靜的享受這一過程，當你正確對待瑜伽，我想瑜伽也會給你一個最好的自己!

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