減肥三餐原則：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少

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早餐要吃好，無數專家權威指出，早餐是一天中最重要的一餐

對於胖寶寶來說，到底吃些什麼早餐能吃好吃飽還能瘦呢？

小編給大家推薦以下四種食材以及對應的四種烹飪方法，拿走不謝！我是活雷鋒

TOP4 : 燕麥、燕麥片

推薦理由：燕麥富含膳食纖維，防止發胖，同時促進腸道蠕動

建議選擇需要煮的麥片，不僅熱量更低，而且在煮的過程中營養釋放得更充分

健康食譜：

牛奶燕麥片（粥）、燕麥飯

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TOP3 : 牛奶

推薦理由：牛奶富含蛋白質、鈣質，可以補足身體所需能量

喝牛奶時最好搭配些含澱粉的食物，牛奶和胃液才能夠充分發生酶解作用，使蛋白質更好地被吸收消化。

需注意的是，牛奶含有乳糖，對乳糖不耐受的人不宜食用

健康食譜：牛奶粥、牛奶蒸蛋

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TOP2 : 豆漿

推薦理由：豆漿富含優質蛋白，可延緩衰老

需注意的是，豆漿必須熟食。因為生豆漿中含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質，不熟食會出現噁心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀

健康食譜：黃豆、黑豆豆漿、，紅棗花生豆漿

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TOP1：雞蛋（減肥聖品）

推薦理由：雞蛋被譽為「最適合瘦身的營養早餐」，其含有蛋白質、鐵、鈣等營養，飽腹感強，還能健腦補腦。應該以煮、窩、蒸為主

健康食譜：煮雞蛋、雞蛋羹

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早餐中的牛奶，盡量選擇純牛奶會瘦得更快哦！親們加油！

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