老師，我又在休息術中睡著了？

對於一個剛練瑜伽的初學者來說，在「瑜伽休息術」中容易睡著，是再正常不過了。初學者練瑜伽的時候，一開始只練各種體式，最後沒有練瑜伽休息術。這個太容易被初學者忽略了，而當你練習瑜伽冥想的時候，再回過頭來看瑜伽，才知道瑜伽休息術的重要性，它是冥想的基礎。

接下來說說容易睡著的原因

注意力不夠集中。心裡想著別的事，沒有注意呼吸。或者對引導的內容不夠投入。初學者也是慢慢進步的，當你越集中注意力，越容易進入狀態。

考慮下是不是身體疲憊的原因。建議不要在身體狀態很累的時候再去練，應該稍微休息下，否則容易受傷。早起鍛煉對我來說是最好的時光。瑜伽可以在心累的時候練，效果很好，心累跟身體累是兩回事啊！訓練時身體是放鬆的，意識是清醒的。

是不是姿勢的原因，影響了血液的循環，或者導致大腦缺氧？如果你是盤腿而坐，一定要挺胸拔背，但不是緊張的，是放鬆的。另外盤腿容易讓血液流到腿部，大腦血液就少了。如果是躺著的話，這跟你平時睡覺的姿勢差不多，長時間也容易睡著。

瑜伽休息術是主動地、特意地放鬆。放鬆是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息，並不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態，在放鬆中聚集能量。如果你在放鬆環節結束之後感到很精神，很舒服。等你繼續練習之後，修為提高了，就會進入那種狀態之後不睡了，再慢慢練習冥想。

正常的瑜伽練習，先熱身、然後從關節開始到全身由弱到強逐漸增加強度的體式練習，如果方法得當，練習者會感覺身心放鬆，心情舒適、舒暢，有種時間在身邊匆匆流逝，沉醉於瑜伽之中欲罷不能的感覺，換句話說，處於輕度興奮狀態，而休息術，就是調節身體興奮和疲勞的紐帶，讓身體和精神都調整一下，將身體調整到最好的狀態中。

體式與休息術都有很關鍵的一點，就是呼吸，這是瑜伽的精髓也是所有宗教和養生功法的精髓，傳統養生中稱之為吐納法，屬於專門的門類，其重要性可見一斑。可以說，掌握了呼吸法的人，就是掌握著一項重要密鑰的人，結果取決於你選擇開啟哪扇門而已。

休息術環節中，教練的指導非常重要，教練將你引入放鬆的狀態，然後教練還要負責將你慢慢從那個狀態中回到現實來，如果教練在這個過程中掌握不好尺度，前面的練習結果都會前功盡棄。

教練的導語對學員的狀態至關重要，聲音、語調、語速，包括背景音樂，引導的方向、引導詞都有著很多的講究。一般將導語分成簡易、中度和完整三個級別，差異就是引導會員進入到放鬆狀態和喚醒的時長。

「……好，現在跟隨我的聲音，從左腳開始，慢慢的放鬆左腳的腳踝，左小腿的肌肉，左側的膝蓋，左側的大腿，放鬆，讓肌肉鬆弛下來，保持悠長緩慢的呼吸，慢慢的吸氣、呼——慢慢的放鬆右腳的腳踝……」等等，光有文本沒有語境是毫無用處的。

在有意無意的數呼吸之下，忽~的一下睡過去，是很正常的，這就需要在前面的導語中，給予充分的說明和暗示，用催眠者的語調與會員達成協議：你睡著了沒有關係，被我喚醒的時候，不要突然睜開雙眼，不要驚醒，慢慢的讓身體蘇醒過來，即使真的睡沉了，也沒有關係，教練會持續用聲音喚醒你，相信教練，然後記住不要驚醒，兩次練習之後就可以輕鬆掌握。

瑜伽中有一句唱誦咒語，OM，對於掌握技巧的人來說，晚間睡眠的時候，五個OM足以進入睡眠狀態，所以，在休息術中睡過去，很正常！剩下的問題是教練如何處置這種局面，難題在他（她）身上了。

對於沒有睡著的人，會進入一種完全放鬆的狀態，類似於各種打坐冥想功法的入定狀態。對身邊的聲音又反應，卻又不關注，全無雜念，整個身心，完全沉浸在舒適、 放鬆、悠然、自在的狀態，這個時候，最怕的就是突然意識到自我的驚醒！猛的睜開眼之後，心跳加快，精神緊張，血流加快，呼吸加快，完全打亂了身體原本安逸的狀態，所以，教練的導語和暗示非常非常重要！！！

大約15分鐘左右的休息術之後，人會覺得如同睡了一個安穩覺一般充滿了精神，目光所及之處，也是光亮美好的。如果是晚上18點左右練習，在初期，很多會員都會有練完之後覺得倍兒精神而去熬夜的情況，有些會員還專門上完課之後回家看電視劇，真是……

其實，這個時候只要倒在床上，稍稍調整即可睡著，達到沾了枕頭就入眠的理想狀態的。

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