順產這麼用力能將疼痛減半！分娩時間也會大大縮短！

在順產時，准媽媽學會正確的用力方法，對順利分娩具有很大意義：

（自然分娩過程1）

在分娩時，產婦真正需要用力的分娩第二產程，這段時期，大約每二三分鐘子宮收縮1次，1次收縮約持續1分鐘。以1分鐘收縮用力3次來計算，1 小時要用45 - 60 次，2 小時90 -120 次，4 小時180 - 240 次，這是一個極為耗費能量的體力活兒！

在這個過程中，准媽媽用力方法正確，可使4小時的分娩縮短到2小時。方法錯誤時，即使經過4小時，分娩也可能只進行到2小時的程度！所以准媽產前一定要主動鍛煉分娩用力方法。那麼分娩時正確的用力方法有哪些？什麼時候該運用？何時該鍛煉呢？

一、分娩時正確用力的三種方法

（一）仰卧時用力的方法

1、兩腿充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟盡量靠近臀部。

2、兩手向後舉，抓住床頭的欄杆，或兩側的把手。

3、先充分的吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒後再慢慢像是要排便或打開肛門似的逐漸用力。

此時要緊閉嘴唇，直到最後都不要讓空氣漏出來，從吸氣，用力到吐氣完畢，大約需要25秒。

（二）側卧時用力的方法

（自然分娩過程2）

1、側卧時，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁。

2、雙肢併攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，只是側卧時，在身體下方的手容易疲勞。

3、頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。

4、胸部先充分吸氣，然後和仰卧的情形相同，暫停數秒後再用力。

5、背脊要挺直，不可拱起，臀部向後突出般的出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯誤的用力法。

這種用力的姿勢就好像排便時採用側卧的姿勢一樣，任何人都能輕易做到。因此，當產婦採用仰卧的姿勢無法有效用力時，不妨先以側卧的姿勢做做看，等感覺較順時再換回仰卧的姿勢做做看。

（三）仰卧時抱住嘆腳的用力法

（自然分娩過程3）

1、舉起雙腿，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腳盡量靠近下腹部的兩側，並充分的張開。此時，大腿如果充分張開，與其說是雙手抱住雙腳，不如說是用雙手將雙腳抱起來，雙手可握在一起，而要各自握拳，雙腳才能充張開。

2、用力的同時，使下頜貼近胸口，兩腿盡量張開。

3、如果雙腿沒有充分張開，反而併攏在一起，或是吸足氣後馬上用力，只有腹部鼓起時，用力效果自然不佳。

4、原本應貼近胸口的下頜向上突出，或用力時支撐腳部的力量比抱住腳部的力量強，使得臀部下滑。如此都無法達到良好的效果，

二、分別使用三種用力方法：

（自然分娩過程5）

分娩時，產道並非已完全擴張，等待胎兒的通過，而是要靠母親正確的用力法，使胎兒以前進兩步後退一步的形式，逐漸向前進。如果用力的方法錯誤，無法產生前進兩步的力量，而且又在此鬆一口氣，變成進一步退一步時，胎兒就會滯留原地不進不退了。

1、因此，在耗時的第2期，最好以「側卧式」為主要的用力法，並可以左右交替的姿勢來做。

2、當分娩進行順利，開始消毒外陰部時，為了保護會陰，助產者要求產婦改以「仰卧式」的用力法。

3、如果以這種姿勢無法有效用力時，可以利用仰卧抱起雙腳的方法，沒問題後，再換回放下雙腳的「仰卧式」用力法，

三、開始練習的時期與次數

練慣用力的方法，最好從懷孕第10 個月初開始。1 天練習2 - 3 次，如果只是早晚試做的程度，就不必擔心會引起早產或破水。但如果出現早產的徵兆時，要等情況穩定後再繼續練習。

【當媽是個技術活兒】微信公眾號：followthekids（專業孕產知識，媽咪進修站，陪准媽新媽走過最迷茫的時期。）

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