江蘇星銳體育：肥胖的孩子肺功能差運動強度也不宜過大

江蘇星銳體育產業發展有限公司成立於2015年8月，註冊資金1000萬元，總部位於江蘇省徐州市雲龍區。公司是以幼兒體智能課程、少兒武術、少兒籃球等多種培訓課程為主要內容，集合幼兒園活動策劃、幼兒園親子運動會和少兒體育賽事承辦、體育器材營銷等體育服務於一體的綜合類體育產業公司。公司旗下覆蓋江蘇省市各地區的幼兒園、中小學等多所學校，擁有專業的師資隊伍和強大的市場運營團隊，在江蘇省及周邊市擁有較高的聲譽與影響力。

面對肥胖兒童，到底怎樣運動減肥才是健康科學呢?

運動項目：兒童減肥運動處方的設計原則以有氧運動為主，減肥同時促進身體素質全面發展;盡量選擇兒童平時喜歡的運動方式，特別注重運動的安全性和趣味性。慢跑、走跑交替為主，遊戲、游泳、接力跑、仰卧起坐為輔。

運動強度：運動量應不低於每周1000千卡。運動強度過小，達不到鍛煉效果;但肥胖兒童由於自身的體重大，肺功能差，運動強度也不宜過大。

運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可承受的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘，運動前應有10～15分鐘的準備活動，運動後應有5～10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由於機體的生物節律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚上比上午多消耗20%的能量，故而每天運動安排在下午(小學生放學後)或晚上，而以下午接近黃昏時分進行鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。

運動頻率：肥胖兒童進行運動一是要減掉體內的脂肪，二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以致成年後達到理想的體重。調整體重期間，每天1次，達到理想體重後，每周3～5次。

注意：兒童參加有氧運動，要注意以下事項：如有嚴重心律失常、明顯心絞痛或出現頭痛、眩暈、噁心、嘔吐等現象時，應馬上停止鍛煉，原地休息或就近看醫生;保證足夠的睡眠時間，勞逸結合;改變飲食習慣，注重低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維;飯後1小時內不要運動，洗澡後不要運動;要持之以恆，貴在堅持

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