中醫話養生之小暑節氣篇

二十四節氣之小暑

2017年７月７日將進入農曆的小暑節氣。小暑至，盛夏始。氣溫升高，天氣悶熱，炎炎夏日，人們很容易「上火」和食欲不振。小暑時節如何養生？下面從起居、精神、運動、飲食等方面做一些介紹，供大家參考。

起居養生

《黃帝內經》中講「春夏養陽」，是說夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，因此夏令養生尤其要注意「養陽」，以防到了冬天陽氣不足。所以在現代生活中我們要調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在26℃-27℃，不宜太低。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

《黃帝內經》中雖然講夏季要「夜卧早起」，但依然要保證足夠的睡眠，這樣才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

精神養生

夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。因此原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

運動養生

提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。

飲食養生

盛夏時節，人們要多吃苦味和酸味食物。我國民間有「十苦九補」的說法，在氣候炎熱的夏季，多吃苦味食品有利於調節身體的陰陽平衡。含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、絲瓜等。在乾鮮果品中，有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。

盛夏時節，人們出汗多而最易丟失津液，所以應適當吃些能斂汗、止瀉、祛濕的酸味食物，如番茄、檸檬、楊梅、烏梅、葡萄、山楂、獼猴桃等，既可預防流汗過多引起的耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。夏季可在菜肴中適當加點醋，醋酸可殺菌消毒，防止胃腸道疾病的發生。

夏天多暑多濕，因而可以多食用清熱利濕的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱為主的清涼飲料。

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。

推薦盛夏季節可常用以下幾種食物：

綠茶：性味甘、苦、涼，預防惡性腫瘤，養顏美膚。

綠豆：性味甘、寒，清熱解毒，清暑利尿。

菊花：性味苦、辛、涼，治潮熱，明目，清熱解毒。

蓮子：性味甘、澀、平，健脾固腸，治心悸、虛煩、失眠。

苦瓜：性味苦、寒，清熱解毒，明目。

豌豆：性味甘、平，富含膳食纖維，有效防止便秘。

作者：航天中心醫院 張向群

編輯：公眾健康促進部 楊雪菲

專家介紹

張向群，航天中心醫院黨委書記，醫學碩士，主任醫師。

從事中醫臨床和教學工作20餘年，師承名家，主攻溫病，擅長對老年病、消化系統疾病、男科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫結合治療。努力鑽研，致力於醫藥知識普及，主持或參與編輯多部醫學專著和健康科普讀物，發表醫學論文數篇。曾在北京電視台《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天科工各下屬單位做健康養生講座，受到好評。

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